Comment faire la posture de yoga de la moitié de la chaise (ardha de Utkatasana)
La posture de la moitié de la chaise renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras et accroît l'endurance globale pour le yoga. Le mot sanskrit ardha (prononcé DARH-ha) Des moyens “ la moitié, ” et utkata, (prononcé OOT-kah-tah) traduit par “ extraordinaire ”. Si vous trouvez cette posture difficile ou avoir les genoux de problème, vous pouvez sauter cette position pour l'instant et y revenir après muscles de vos jambes deviennent un peu plus fort.
Ne pas exagérer cet exercice (soit en maintenant la position trop longtemps ou en le répétant plus que vous devriez), ou vous aurez les muscles endoloris le lendemain. Mais il n'y a pas de mal à éprouver des douleurs musculaires soit, surtout si vous avez pas exercé dans un temps long.
Lancer dans la posture de la montagne et que vous inspirez, levez les bras avant et le haut de tête, les paumes vers l'autre.
Comme vous expirez, pliez vos genoux et à mi-chemin squat à l'étage.
Adoucir vos bras, mais gardez-les frais généraux.
Regardez droit devant.
Répétez les étapes 1 à 3 trois fois, puis rester à l'étape 3 pour 6 à 8 respirations.
Note: Dans la version classique de cette posture, les pieds sont ensemble et les bras sont droits, avec les doigts emboîtés et les paumes tournées vers le haut. Le menton repose sur la poitrine.
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