Comment faire la posture de montagne de yoga (de tadasana)

La posture de la montagne est le fondement de toutes les postures debout dans le yoga. Tadasana aligne le corps, améliore la posture et l'équilibre, et facilite la respiration. La version classique est pas recommandé pour les débutants car il peut être plus difficile et risqué à la fois.

  1. Tenez-vous debout mais détendue, avec vos pieds à la largeur des hanches (bas de l'os assis, pas les courbes extérieures), et accrochez votre bras à vos côtés, avec vos paumes tournées vers vos jambes.

    La assis os, également connu sous le tubérosité ischiatique, sont les parties osseuses vous vous sentez quand vous ci-dessous vous assis bien droit sur une surface ferme.

  2. Visualisez une ligne verticale reliant l'ouverture dans votre oreille, votre articulation de l'épaule, et les côtés de votre hanche, du genou et de la cheville.

    Regardez droit devant vous, avec vos yeux ouverts ou fermés.

  3. Restez dans cette position pendant 6 à 8 respirations.

Dans la version classique de cette posture, les pieds sont ensemble et le menton repose sur la poitrine.

Comment faire la posture de montagne de yoga (de tadasana)

Vous devez maîtriser cette position avant de passer à d'autres postures debout. Souvent, la posture de la montagne est l'endroit où vous allez commencer avant de plonger dans postures debout plus difficiles.


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