Comment faire l'exercice archer yoga avec des poids-
Le but de l'exercice de yoga Archer-avec-poids est de travailler les muscles abdominaux inférieurs qui, souvent ignorés dans traditionnels supérieur du bâtiment AB sit-ups. Imaginez que vous êtes serrant - vraiment presser - le jus de l'orange dans votre bas-ventre que vous faites cet exercice.
Vous avez seulement besoin de votre poids de la cheville pour l'Archer. Lock, la charge, et suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe droite étendue, votre jambe gauche pliée vers votre poitrine et vos doigts entrelacés environ 2 pouces au-dessous de votre genou gauche.
Ceci est la position de départ. Gardez vos bras tendus, et appuyez sur votre genou dans vos mains.
Expirant à un nombre de quatre, levez la tête et la jambe droite sur le sol que vous continuez à tenir votre genou gauche.
Soulevez avec votre bas-ventre muscles- ne tirez pas sur le genou ou la jambe pour soulever votre corps. Appuyez sur votre genou puissamment dans vos mains que vous sentez que vos muscles abdominaux inférieurs et à l'arrière de travail. Voyez comment passer d'un complètement détendu à une position complètement fléchie défie vraiment vos muscles abdominaux.
L'inhalation d'un nombre de quatre, baisser la tête et la jambe droite pour revenir à la position de départ.
Gardez vos pieds engagés tout au long de cet exercice pour vous aider à travailler vos muscles abdominaux. En se concentrant sur votre respiration, vous pouvez faire cet exercice lentement et consciemment sans tirer sur votre jambe ou saccadés votre dos.
Répétez cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions avec chaque jambe.
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