Comment faire la balle exercice Yoga-avec-poids
La balle est un exercice retrait et laisser tremper le yoga-avec-poids (il massages vos organes internes) que vous borde profondément dans le noyau de votre corps, et, ce faisant exerce beaucoup de muscles différents. Les tons et les conditions d'exercice de votre cou, les jambes et les muscles abdominaux, et vous développer l'équilibre, la coordination, le rythme et le calendrier.
Vous avez besoin de vos poids de la cheville pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec votre tête levée, les genoux pliés et tiré vers votre nez et vos doigts entrelacés derrière vos genoux.
Ceci est la position de départ. Regardez entre vos genoux.
Si vous ne pouvez pas croisez vos doigts derrière vos genoux, vous pouvez saisir le dos d'une jambe avec chaque main.
L'inhalation d'un nombre de quatre, redressez vos jambes simultanément, les soulever vers le plafond, et abaisser votre tête sur le sol.
Ne haussez pas les épaules ou tendu votre cou. Rappelez-vous de tirer votre ventre in- vos muscles du ventre font partie du travail de redressement et le levage vos jambes. Assurez-vous que vos mains restent en contact avec vos genoux, mais ne tirez pas vos jambes avec vos mains et les bras.
Vous pouvez soulevez vos jambes à mi-chemin si vous n'êtes pas suffisamment souple pour les redresser.
Expirant à un nombre de quatre, inférieur et pliez vos jambes et levez la tête pour revenir à la position de départ.
Soyez prudent de ne pas rouler votre corps. Gardez le contrôle. Laissez votre compte quatre guide de respiration que vous vous abaissez lentement vos jambes et revenez à la position de départ.
Répétez cet exercice six à huit fois, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions.
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