Comment faire le ventre crunch exercice Yoga-avec-poids
L'exercice de resserrement du ventre fait exactement ce qu'il dit - il croque vos muscles abdominaux dans une manière très grande yoga-avec-poids. Cet exercice fonctionne votre tour de taille ainsi que vos muscles abdominaux profonds. L'action de croisement dans cet exercice aide à renforcer et tonifier votre dos et de la taille encore plus.
Tant que vous effectuez les mouvements lentement sans jeter votre corps, vous aurez vraiment l'impression de travailler vos muscles abdominaux. Crunch ce ventre à quelques reprises et regardez-le commencer à aplatir que votre tour de taille prend forme.
Si vous avez une blessure au cou, ne pas essayer cet exercice. Il peut placer trop de pression sur votre cou, un contributeur majeur de soutien à votre corps dans cet exercice.
Prenez vos haltères et sangle sur vos poids de la cheville pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux rentrés dans votre poitrine et vos coudes pliés dans la position d'épouvantail.
Ceci est la position de départ.
Dans la position d'épouvantail, vous étirez vos bras large au niveau des épaules et pliez les coudes à angle de 90 degrés. Assurez-vous d'une distance égale se trouve entre vos mains et la tête et les coudes et les épaules.
Expirant à un nombre de quatre, levez la tête, toucher votre coude gauche vers votre genou droit, et d'étendre votre jambe gauche en l'air.
Gardez vos abdominaux engagés en tout temps, et appuyez à travers vos pieds pour se sentir plus fort dans vos muscles du ventre.
Si la levée de votre tête est trop de peine ou de votre cou est trop fatigué, garder la tête sur le sol. Vous pouvez aussi faire cet exercice sans poids de la cheville ou de la main.
L'inhalation d'un nombre de quatre, apportez votre jambe gauche dans votre poitrine, traverser votre coude droit sur votre genou gauche, et d'étendre votre jambe droite en l'air.
Ne pas apporter votre tête vers le bas comme vous le faites.
Expirant à un nombre de quatre, rentrez les deux genoux dans votre poitrine et vous allonger dans la position de départ.
Dessinez votre ventre vers le bas et en tant que vous soulevez, et tordre le tronc de votre corps que vous touchez vos coudes à vos genoux. Comme vous tournez, imaginez que vous êtes tordant un torchon. Et rappelez-vous de rester en mouvement entre les jambes. Bien que ce soit un exercice lent et contrôlé, votre élan vous portera long.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque combinaison de jambes et les coudes, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe et le coude combo.
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