Comment faire le grand exercice de yoga-avec-poids facilité
Donner à la grande facilité d'aplanir vos coudes et aider à vous détendre. Cet exercice de yoga-avec-poids est appelée la grande facilité car il est facile à faire et il facilite votre corps. L'exercice détend vos hanches et étire tous les muscles de la face de votre tronc et le torse. Il allonge également vos muscles quadriceps et libère les tensions dans vos hanches, le cou et les épaules.
Vous pourrez profiter de la respiration plus pleinement dans votre poitrine et les poumons comme vous le faites Exercice-vient ne vous endormez pas!
Vous avez besoin d'un poids de main et les deux poids aux chevilles pour cet exercice. Après vous prenez les poids nécessaires, suivez ces étapes:
Asseyez-vous dans une position jambes croisées avec vos pieds et tiré dans les poids de la cheville reposant sur vos cuisses.
Se reposer le poids sur vos cuisses aide à les desserrer et réchauffer vos cuisses et vos jambes ancrer. Vos chevilles doivent être alignées avec vos talons, un talon placé juste en face de l'autre et juste en face de votre os pubien. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection.
Si vous ne pouvez pas s'asseoir les jambes croisées parce que vous sentez serré, assis sur un coussin ou un tapis replié. Cela détend votre zone intérieure de la cuisse et permet à vos genoux pour se reposer plus confortablement.
Prenez le poids de la main avec votre main gauche et placez votre main droite sur le plancher de soutien.
Ceci est la position de départ. Centrez vos épaules sur vos hanches.
L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez votre main gauche sur la couronne de votre tête que vous vous sentez le côté de votre corps stretching- regarder vers votre droite et regardez doucement.
Étirez aussi loin que vous pouvez avec le côté de votre corps sans tourner vos épaules ou se penchant en avant.
Dans cette position, vous pouvez vraiment sentir l'avantage de faire du yoga avec des poids, parce que le poids vous permet d'étirer plus loin.
Ne vous précipitez pas au cours de cet exercice. Déplacez le poids lentement sans jeter dessus de votre tête. Vous ne voulez pas le poids de vous étirer trop loin.
Expirant à un nombre de quatre, retourner à la position de départ.
Vous pourrez vous détendre votre tête et regarder légèrement vers le bas pour prendre la tension de votre cou et la tête, mais rappeler de ne pas se pencher en avant. Dessinez votre ventre et pour aider à supporter le poids de votre tronc et les épaules.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque côté de votre corps, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque côté de votre corps.
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