Comment faire les poids yoga avec combustion bateau exercice

Le bateau en feu fonctionne vraiment les muscles de votre ventre, comme ramer sans rames. Parce que cet exercice de yoga-avec-poids utilise uniquement vos fesses touchent le sol, vous faites vos muscles brûlent et vous construisez endurance et la résistance. Dans le système du yoga, le feu représente la purification, le changement et le renouveau. Veillez à utiliser océan Souffles dans cette séance d'entraînement parce qu'ils oxygènent le feu et vraiment chauffer les choses.

Vous avez besoin des deux haltères et des poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes.

  1. Asseyez-vous sur vos fesses avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et maintenez les poids dans vos mains avec vos paumes vers l'avant.

    Tirez votre ventre, et soulevez votre colonne vertébrale.

  2. Penchez légèrement vers l'arrière, soulevez vos pieds du sol, et rentrez vos genoux vers votre poitrine.




    Ceci est la position de départ. Concentrez-vous sur de trouver un point d'équilibre.

    Si vous avez une blessure au bas du dos, soulevez une jambe à la fois plutôt que deux jambes. Si vous vous sentez toujours mal à l'aise, de passer à l'exercice suivant.

    Si vos muscles abdominaux sont assez forts, vous pouvez essayer de faire cet exercice avec vos jambes droites, pas plié.

  3. Expirant à un nombre de quatre, soulever les haltères pour effectuer une boucle de biceps.

    Gardez vos épaules carrées de placer le travail directement sur vos muscles des biceps.

  4. L'inhalation d'un nombre de quatre, abaisser les haltères à la position de départ.

    Veillez à ne pas laisser tomber les poids. Laissez le rythme de votre respiration guider votre motion.

Ne retenez pas votre souffle lors de cet exercice. Concentrez-vous sur votre respiration, et essayez de vous détendre (ouais, à droite!).

Si cet exercice avec des poids est trop difficile au début, essayer sans les poids ou avec des poids légers jusqu'à ce que vous devenez assez fort.

Répétez cet exercice six à huit fois, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions.

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