Comment faire le chameau exercice Yoga-avec-poids

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Fatigué de se penchant en avant toute la journée à regarder l'écran de votre ordinateur ou soulever des boîtes sur le sol? Si oui, les poids-yoga-Camel - avec un cours de yoga classique posent - est pour vous. Il est un exercice simple, mais il a de réels avantages.

Il étend votre spine- tonifie vos cuisses et backside- ouvre votre poitrine, les aisselles, et arrière-plan et améliore la circulation de vos poumons et de la région du cœur. Dans la plupart des activités quotidiennes, vous vous penchez en avant, mais cet exercice vous donne une occasion de tendre l'autre sens.

Si vous avez les genoux sensibles, ne vous asseyez pas sur vos talons pendant cet exercice. Essayez à cheval sur un tapis enroulé yoga, une pile de livres, ou une mallette.

Prenez vos haltères pour cet exercice et suivez ces étapes:

Asseyez-vous sur vos genoux avec vos fesses reposant sur vos talons et vos jambes à plat sur le sol, et maintenez les poids à vos côtés avec les paumes vers l'arrière.
Ceci est la position de départ. Regardez droit devant vous, et de garder votre colonne vertébrale droite.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, atteindre vos genoux - en utilisant la puissance et la force de vos muscles de la cuisse - et soulever les poids directement au-dessus de vos épaules.
Laissez votre souffle établir un rythme que vous vous levez et un ascenseur.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, asseyez-vous sur vos jambes, et abaisser les poids à la position de départ.
Ne pas balancer le poids. Contrôler soigneusement la libération que vous vous agenouillez et rasseoir.

Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit fois plus.

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