Comment faire la posture de yoga de foudre (de vajrasana)
La posture de coup de foudre est un des plus sûrs posture assise pour les étudiants de yoga avec des problèmes de dos. Vajrasana augmente la flexibilité de vos chevilles, les genoux, et thighs- améliore la circulation à l'abdomen- et facilite la digestion.
Utilisez les étapes suivantes pour pratiquer cette posture:
Agenouiller sur le sol et asseyez-vous sur votre position de heels- chaque talon sous les fesses sur le même côté, et de reposer vos mains sur le dessus de vos genoux, avec vos coudes pliés et vos paumes vers le bas.
Allonger votre colonne vertébrale en étirant votre dos dans un mouvement ascendant, équilibrer votre tête sur le torse, et regarder droit devant.
Dans la posture classique, qui ne sont pas recommandé pour les débutants, le menton repose sur le haut de la poitrine, les bras et les coudes prolonger jusqu'en sont verrouillés et les mains sont sur les genoux.
Si vous avez du mal à rester assis sur vos talons en raison de l'étanchéité dans vos muscles de la cuisse ou de la douleur dans les genoux, mettre un coussin ou une couverture pliée entre vos cuisses et les mollets. Augmenter l'épaisseur de votre ascenseur jusqu'à ce que vous pouvez vous asseoir confortablement. Si vous ressentez une gêne dans les fronts de vos chevilles, mettre une serviette ou une couverture roulée sous eux.
Le mot sanskrit Vajra (prononcé vahj-rah) Des moyens “ foudre ” ou “ adamantine ”. Donc, cette position est également connu comme le la posture du diamant.
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