Comment faire le pont exercice Yoga-avec-poids
Peut-être que vous connaissez le vieux dicton de yoga: Vous êtes aussi jeune que votre colonne vertébrale est souple. Le pont de yoga-avec-poids est conçu pour étirer votre colonne vertébrale pour la rendre plus élastique. L'exercice étire la cage thoracique et la poitrine et renforce le haut du dos, le torse, les ischio-jambiers et les mollets. Comme pour toutes les rides vous pouvez avoir? Désolé, le pont peut pas repasser les sortir.
Si vous avez un problème au bas du dos, faire cet exercice à titre provisoire au début, et engager vos muscles fessiers comme vous engagez votre abdominals- ce qui contribue à stabiliser le bas du dos.
Vous avez besoin de vos haltères à traverser cette de ponts poids aux chevilles sont facultatifs. Une fois que vous avez préparé, suivez ces étapes:
Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés à plat sur le sol, et vos paumes vers le bas tout en maintenant les poids sur le sol.
Ceci est la position de départ. Assurez-vous que le bas du dos est à plat contre le plancher. Regardez droit vers le plafond.
L'inhalation d'un nombre de quatre, levez vos hanches et les fesses à la hauteur du genou et lever les deux bras au-dessus de votre tête.
Vos mains doivent se déplacer à 180 degrés sur le sol derrière vous. Appuyez dans vos pieds comme vous soulevez vos hanches et les fesses, et de compter sur vos épaules pour supporter l'essentiel du fardeau.
Si vous ressentez une gêne dans vos épaules, le cou ou les bras, levez les bras à mi-chemin.
Expirant à un nombre de quatre, abaisser votre dos à l'étage d'une vertèbre à la fois et apporter vos bras vers l'avant et vers le bas à la position de départ.
Gardez votre coccyx vers le bas et votre coeur abdominale forte pour prendre la souche de votre bas du dos au cours de cet exercice. Et gardez vos genoux stable et dans leur positionnement départ ils ne devraient pas vaciller.
Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit fois plus.
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