Comment faire la chaise exercice Yoga-avec-poids
Le président est un total-corps yoga-avec-poids exercice de renforcement qui profite particulièrement vos épaules, les bras et les jambes et également des exercices vos fesses, les abdominaux, et les ischio-jambiers. Comme vous le faites, appuyez sur dans le sol sur les quatre coins de vos pieds comme vous soulever et abaisser le poids.
Vous devez haltères pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, et les poids tenues à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, assis sur un siège imaginaire, et soulevez lentement vos bras au-dessus de vos épaules jusqu'à ce qu'ils rallient à vos oreilles.
Levez vos bras en face de votre corps, en gardant vos paumes vers l'intérieur. Imaginez qu'une chaise est derrière vous et vous toucher avec vos fesses.
Si vos genoux vous dérange, ne Crouch comme Extrême-prendre votre coccyx vers le bas et tirez votre ventre plus. Vous pouvez également augmenter vos armes que pour la hauteur des épaules, si vous avez du mal à soulever des poids.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, se lever et abaisser lentement les poids à la position de départ.
Soyez patient car vous faites cet exercice - laisser le rythme de votre respiration ascenseur vous et vous plus bas. Tant que vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne serez pas jeter les poids vers le haut. Gonflez votre corps que vous inspirez, laissant l'admission d'air levez les bras comme si quelqu'un vous soufflait comme un ballon.
Répétez cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions.
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