Comment faire la pose de yoga-avec-poids de l'enfant
La pose de l'enfant est une variation pondérée d'un yoga pose classique. L'exercice détend votre dos, la tête, le cou et les épaules et étend votre colonne vertébrale et quadruplés - les muscles de vos cuisses. Votre corps doit se sentir réchauffé après avoir travaillé ces domaines.
En plus de travailler vos muscles, cet exercice d'introspection peut vous aider à recueillir vos pensées et d'atteindre un état de repos. Il massages vos intestins pour aider à la digestion et l'élimination, et vous pouvez sentir le passage de l'énergie le long de votre colonne vertébrale à votre front.
Vous devez haltères pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Démarrage sur vos genoux et tenant les poids à vos côtés - paumes tournées vers l'arrière - toucher vos pieds ensemble, élargissez vos genoux, et se reposer vos fesses sur vos talons.
Pencher lentement vers l'avant, se reposer de votre section médiane sur vos cuisses et de toucher votre front sur le sol.
Ceci est la position de départ. Vos bras doivent être étendus au-delà de vos pieds avec vos paumes vers le haut. Sentez-vous votre colonne vertébrale d'étirement et de votre section médiane de repos sur vos cuisses. Ne haussez pas les épaules - les répartir de large.
Si vous avez du mal à toucher votre front sur le sol, étaler vos genoux large et plus basse de votre front aussi loin que vous le pouvez. Si vous vous sentez mal à l'aise de poser vos fesses sur vos talons, essayez de mettre un oreiller ou une natte enroulée sous vos fesses. Mettez une couverture pliée sous vos genoux si vous vous sentez mal à l'aise là-bas. Vous pouvez aussi faire cet exercice sans poids.
Inspirez à un nombre de quatre comme vous levez les bras derrière vous pour sauvegarder-niveau.
Levez les bras lentement vers le plafond - ne les branler, ou vous pouvez nuire à votre cou. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour la stabilité.
Expirez à un nombre de quatre comme vous abaissez lentement les poids à l'étage et revenez à la position de départ.
Levez et abaissez vos bras en rythme avec votre respiration - quatre chefs d'accusation à quatre chefs d'accusation et sur. Essayez de garder vos fesses sur ou près de vos talons tout au long de cet exercice.
Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions.
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