Comment faire la vache yoga-avec-poids à l'exercice de chat

La Vache à Cat (l'appeler le Crunch Curl et si vous aimez) yoga-avec-poids exercice travaille vos muscles abdominaux un peu comme un estomac crunch- il est apaisante pour votre cou et back- il étire et renforce votre spine- et il fonctionne votre les jambes et les fesses.

Pourquoi le nom inhabituel? Parce que dans la première partie de l'exercice, vous étirer votre poitrine et la faire ressembler le grand large visage d'une vache,. Dans la deuxième partie, lorsque vous arrondissez votre dos, vous regardez comme un chat Halloween.

Portez vos poids de la cheville pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:

  1. Commencez à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos poignets directement sous vos épaules.

    Assurez-vous que vos doigts sont écartés pour le soutien et l'équilibre. Tu ressembles à une table dans cette position.

  2. L'inhalation d'un nombre de quatre, abaisser votre ventre vers le bas lorsque vous vous déplacez votre dos une vertèbre à la fois dans un tronçon complet avec votre menton vers le haut.




    Ceci est la position de la vache. Gardez votre hanches parallèle lors de cette étape (et tout au long de cet exercice).

  3. Expirant à un nombre de quatre, arrondir le dos et rentrer dans votre menton que vous soulevez votre genou droit vers votre poitrine.

    Ceci, la position de chat, la position de départ. Regardez dans votre nombril ou à votre genou.

    Déplacez votre coccyx et tirez votre ventre et comme vous le faites partie de l'exercice.

  4. L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez votre jambe droite derrière vous lorsque vous augmentez votre menton.

    Répartissez vos orteils large et soulevez votre jambe au niveau de la hanche. Imaginez que vous appuyant sur votre pied dans un mur. Ne pas tirer ou de balancer votre déménagement lation lentement pour travailler les muscles de vos fesses. Gardez vos orteils pointés vers le sol si vous le pouvez.

    Sentez-vous votre dos arc comme vous le faites partie de l'exercice.

  5. Expirant à un nombre de quatre, retourner à la position de départ.

    Veillez à ne pas laisser tomber votre BANDEAUX baisser lentement dans votre poitrine. Concentrez-vous sur vos poumons et votre ventre vidange serrant que vous expirez.

Le maître d'étirement et de vos muscles abdominaux vous aide à tonifier et à les façonner.

Répétez cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions avec chaque jambe.

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