Comment faire le croissant de lune exercice Yoga-avec-poids
Le Croissant de Lune est un exercice longe le yoga-avec-poids qui exige équilibre et la concentration. Il fonctionne vos fesses, les cuisses, les hanches et les quads. L'exercice peut être difficile au début, car il exige de la concentration et de la force musculaire, mais rester avec elle - vous améliorer au fil du temps.
Prenez vos haltères et suivez ces étapes:
Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, et les poids suspendus à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Remontez sur la boule de votre pied droit, en gardant vos jambes droites et les haltères à vos côtés.
Ceci est la position de départ. Vos épaules devraient être carré, et vous devriez regarder droit devant. Assurez-vous que vous êtes au repos sur la boule de votre pied droit avec votre talon soulevé.
Expirant à un nombre de quatre, tremper doucement, pliant le genou gauche à un angle de 90 degrés et apporter votre genou droit près du sol.
Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien et la stabilité. Permettez à la traction des haltères guider votre mouvement vers le bas.
Restez sur la boule de votre pied arrière, et supporter votre poids sur les quatre coins de votre pied avant. Ne laissez pas votre rouleau de genou avant vers l'avant de votre cheville lorsque vous plongez vers le bas.
Ne vous inquiétez pas si vous pouvez plonger en baisse de seulement quelques pouces. Assurez-vous de vous concentrer sur l'élaboration de votre ventre et votre coccyx et vers le bas.
L'inhalation d'un nombre de quatre, la hauteur de la position de départ.
Gardez vos hanches, autant que possible que vous vous levez au rythme de votre respiration.
Pour vous donner une meilleure séance d'entraînement, pliez les coudes à vos côtés dans la position de départ et pousser les haltères vers le haut de vos épaules que vous plongez.
Faites cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et puis le faire encore six à huit fois sur chaque jambe.
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