Comment faire le corbeau exercice Yoga-avec-poids
The Crow est une version pondérée d'une posture de yoga classique qui fonctionne vos fesses, vos épaules supérieures, votre ventre et vos jambes. Il étire et conditions vos muscles ischio-jambiers et les mollets et travaille également votre colonne vertébrale. L'exercice peut sembler difficile à faire au début, mais vous pouvez le maîtriser avec un peu de pratique.
Avec vos poids aux chevilles attachés en place, suivez ces étapes:
Stand avec vos pieds toucher ou aussi près que possible de toucher, et laissez vos bras tombent à vos côtés.
Accroupissez-vous avec vos genoux se séparèrent, mettez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, et se reposer vos mains à la largeur des épaules sur le sol.
Ceci est la position de départ. Vous devriez être accroupi profondément dans vos talons. Faites de votre mieux pour garder vos talons vers le bas pendant que vous êtes dans la position accroupie.
Si vos genoux vous dérange ou vous avez du mal accroupie, essayez accroupie mi-course. Vous pouvez également essayer cet exercice sans poids aux chevilles si elles causent trop de problèmes pour vous. Toujours travailler à votre propre niveau de capacité.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, redressez votre jambe gauche et levez la jambe droite derrière vous.
Poussez le biais de votre pied droit comme un nageur poussant sur le côté de la piscine. Ne pas faire pivoter vos hanches, garder carré. Veillez à ne pas expulser votre jambe arrière.
Prenez appui avec vos mains et les épaules ainsi que votre jambe gauche, et sculpter votre ventre et pour la stabilité. Gardez votre jambe d'appui et vos mains à plat sur le sol.
Si vous ne pouvez pas garder votre jambe d'appui droite et maintenir votre position de main à plat, pliez le genou un peu.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, abaissez la jambe tendue et revenir à la position de départ.
En alternant les jambes, faire cet exercice de six à huit fois avec chaque jambe, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe.
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