Comment faire le danseur exercice Yoga-avec-poids

La danse est une activité de plein-corps qui nécessite la prouesse physique et mentale. The Dancer yoga-avec-poids est pas différent. Cet exercice vous aide à développer attention et de concentration, car elle renforce votre biceps, des jambes et de la ceinture scapulaire. Il permet aussi une plus grande amplitude de mouvement dans vos épaules. Vous vous sentirez levé et tendu comme un danseur que vous faites cet exercice.

Prenez votre temps avec le danseur. Pensez-y comme une danse lente, pas une salsa. Si vous êtes patient, vous ne perdrez pas votre équilibre.

Prenez un de vos haltères et suivez ces étapes:

  1. Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, vos bras ballants à vos côtés, et votre main droite tenant le poids, la paume tournée vers l'arrière.




  2. Pliez votre genou gauche, et d'atteindre de retour pour votre pied gauche avec votre main gauche et saisir.

    Ceci est la position de départ. Pliez votre genou droit très légèrement, et assurez-vous que tous les quatre coins de votre pied droit sont fermement sur le sol pour plus de stabilité. Pour rester en équilibre, attirer votre ventre et pour le soutien, et de garder votre poitrine et le tronc levées.

    Si vous ne pouvez pas tenir votre pied, essayez de tenir votre jambe de pantalon. Vous pouvez également faire de l'exercice avec un genou plié ou dans la position debout.

  3. L'inhalation d'un nombre de quatre, soulever le poids en face de votre corps et puis au-dessus de votre épaule, en gardant votre bras droit, comme vous étendez votre pied levé derrière vous.

    Déplacez votre jambe droite derrière vous- Ne soulevez pas sur le côté comme un chien à une bouche d'incendie. Ne pas lancer le poids soulèvent doucement au rythme de votre respiration.

  4. Expirant à un nombre de quatre, abaisser le poids de votre côté, et retourner votre pied levé à la position de départ.

    Assurez-vous que votre bras reste droit comme vous abaissez le poids au rythme de votre respiration.

Répétez cet exercice six à huit fois sur votre jambe droite, prendre un peu de repos entre les répétitions, puis faire six à huit répétitions sur votre jambe gauche.

image0.jpg

» » » » Comment faire le danseur exercice Yoga-avec-poids