Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids chien
Le chien présente des poids aux chevilles à un maître de yoga classique posent - le chien orienté vers le bas. Le Chien renforce, étire et tonifie tous les parties de votre corps, mais surtout votre rhomboids (les muscles derrière les cuisses) et ischio-jambiers (les muscles sur le dos de vos jambes au-dessus des genoux). L'exercice améliore également la circulation à votre tête et la poitrine, ce qui aide à vous sentir fort et éveillé mentalement.
Prenez vos poids aux chevilles et suivez ces étapes:
Mettre à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules.
Assurez-vous que vos doigts sont écartés pour le soutien.
Pressage à travers vos paumes et les boules de vos pieds, soulevez vos hanches, vos cuisses pousser vers l'arrière, appuyez sur vos os assis vers le ciel, et déplacez votre ventre et jusqu'à ce que vous êtes dans une position V renversé.
Ceci est la position de départ. Vos oreilles doivent maintenant être entre vos bras.
Tenez-vous sur les boules de vos pieds si vous ne pouvez pas étirer assez loin pour garder vos pieds à plat vos muscles ischio-jambiers. Si vos muscles ischio-jambiers et des tendons d'Achille sont serrés, vous pouvez étaler vos jambes un peu plus écartées.
L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez votre jambe droite derrière vous vers le plafond, sans rotation de vos hanches.
Essayez de garder votre jambe droite, et de la place de vos hanches. Appuyez vos mains dans le sol et de garder vos coudes droite. Si vous effondrer dans vos bras, levez vos aisselles comme si vous hausser vos épaules.
Expirant à un nombre de quatre, abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
Si vous vous sentez comme vos bras travaillent trop dur, pliez vos genoux plus, tirez votre ventre, appuyez dans vos mains, et déplacez vos cuisses dos.
Respirez pleinement - quatre chefs d'inhaler et exhaler quatre chefs d'accusation - que vous faites cet exercice. Alternant les jambes, effectuer six à huit répétitions avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit autres répétitions avec les deux jambes.
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