Comment faire le dauphin exercice Yoga-avec-poids
Le Dolphin est une variation pondérée d'un yoga pose classique. Cette version est vraiment un corps entier yoga-avec-poids renfort. La pose inverse le flux de sang dans les jambes, ce qui est bon pour la circulation et réduit les ballonnements et la rétention d'eau dans vos chevilles, et exerce vos muscles ischio-jambiers, les mollets et tendons d'Achille. L'exercice est également un constructeur haut du corps parce que vous avez pour appuyer votre corps avec votre moitié supérieure.
Chaussez vos poids aux chevilles et suivez ces étapes:
Agenouiller avec vos coudes dessous de vos épaules, vos genoux dessous de vos hanches, les avant-bras et les mains vous à plat sur le sol en face de vous, et vos orteils recroquevillés sur le plancher.
Répartissez vos doigts de large pour le soutien.
Ne laissez pas vos coudes étalent au-delà de vos épaules. Cela peut rendre vos épaules roulent dans, ce qui peut causer des blessures à votre coiffe des rotateurs.
Appuyez dans vos avant-bras, les mains, et les boules de vos pieds que vous soulevez vos fesses en l'air.
Ceci est la position de départ. Vous devriez être à la recherche de retour à vos jambes. Votre tête doit pas toucher le sol à tout Time- laisser pendre entre vos bras et les coudes que vous appuyez sur vos poignets et avant-bras vers le bas.
Appuyez vos mains, les poignets, les avant-bras et dans le plancher pour le soutien. Soutenez votre corps avec vos épaules et vos bras et les jambes. Sentez vos aisselles de levage vers le plafond et en avant vers vos mains.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, prolonger votre jambe droite derrière vous afin qu'il forme une ligne droite avec votre torse.
Si vous vous sentez trop de stress sur vos épaules, appuyez dans vos mains, les poignets, les avant-bras et de mettre plus de poids sur ces zones.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
Déplacement de votre jambe est lentement important pour votre équilibre. Gardez vos hanches squared- ne tournent ou oscillent entre eux que vous levez et baissez votre jambe.
Faites cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions sur chaque jambe.
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