Comment faire l'exercice de jauge yoga avec des poids-
Quand vous faites de la jauge de yoga-avec-poids, vos jambes fonctionnent comme l'aiguille d'une jauge, qui monte et descend (mais pas autour dans un cercle complet, sauf si vous êtes vraiment avancé). Vous vous sentirez cet exercice la plupart du temps dans vos quads. Il allonge également, les tons, et les conditions le coffre de votre corps et vos bras.
Vous avez besoin des deux haltères et des poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos chevilles sous vos genoux, et maintenez les haltères à vos côtés avec les paumes vers le bas.
Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et aussi écartées que vos hanches.
Redressez votre jambe droite à un angle de 45 degrés.
Ceci est la position de départ.
Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien. Ne laissez pas vos muscles abdominaux libèrent pendant l'exercice.
L'inhalation d'un nombre de quatre, levez la jambe droite jusqu'à un angle de 90 degrés que vous soulevez les haltères dans un demi-cercle sur le sol derrière vous.
Ne jetez pas le poids derrière vous- soulèvent les lentement et consciemment. Appuyez dans les quatre coins de votre pied gauche que vous soulevez. Flex votre pied levé afin que le fond est parallèle au plafond.
Si vos épaules sont trop rigides, vous pouvez soulever les haltères à mi-chemin derrière votre tête. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, essayez cet exercice sans haltères ou de la cheville.
Expirant à un nombre de quatre, baisser votre jambe droite en arrière à un angle de 45 degrés et amenez vos bras en arrière sur et vers le bas à la position de départ.
Durée cette étape afin que votre jambe et les bras arrivent à la position de départ en même temps. Déplacez les poids aussi fluide et rythmiquement que possible avec l'action de vos jambes.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe.
A propos Auteur
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids chien Le chien présente des poids aux chevilles à un maître de yoga classique posent - le chien orienté vers le bas. Le Chien renforce, étire et tonifie tous les parties de votre corps, mais surtout votre rhomboids (les muscles derrière les cuisses)…
Comment faire l'exercice de yoga guerrier exalté-avec-poids Le yoga-avec-poids Exalté Guerrier fait usage d'un yoga pose classique - le guerrier victorieux. Vous vous sentez la force, l'honneur et le courage d'un guerrier comme vous le faites Exercice-il envoie une montée de puissance à travers votre…
Comment faire le yoga-à-poids soulever exercice L'ascenseur est un exercice de yoga-avec-poids qui se concentre sur le renforcement de l'arrière de votre corps - le dos de vos bras, la colonne vertébrale et des jambes. L'ascenseur est également un exercice de concentration coordination qui…
Comment faire la grenouille exercice Yoga-avec-poids Il prend quelques muscles assez anguillers de sauter de nénuphar de nénuphar, ce qui explique pourquoi les grenouilles sont de bons modèles pour le yoga-avec-poids exercices. Cet exercice particulier, le bien nommé la grenouille, ouvre, étire…
Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec- Le pèlerin développe vos épaules, la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Dans cet exercice, le yoga-à-poids, vous travaillez seulement deux membres à la fois - un bras et la jambe opposée. Pour cette…
Comment faire le yoga-à-poids labourent exercice Une charrue agricole a seulement un ou deux utilisations spécifiques: vous labourez la terre et plantez vos graines. Le yoga-avec-Plow poids, cependant, de nombreuses fonctions pour votre corps. Il desserre le bas du dos, étend les jambes, libère…
Comment faire la presse l'exercice de yoga-avec-poids La presse est un exercice de yoga-avec-poids qui emprunte de l'haltérophilie et du yoga. Vos bras obtiennent le même entraînement que vous obtenez à partir d'un banc de la presse (sans tous les grognements que vous entendez dans une salle de…
Comment faire le coureur exercice Yoga-avec-poids Cet exercice de yoga-avec-poids est appelé le coureur parce que la position de départ vous fait ressembler à un sprinter dans les starting blocks et parce que vous avez le sentiment de liberté et de joie de vivre qui vient de courir dans un…
Comment faire l'exercice de danseur russe yoga avec des poids- Le danseur russe est un exercice de yoga-avec-poids qui aide à développer la force, l'endurance et l'endurance. Il tonifie et les conditions de vos jambes et engage doucement votre région pelvienne. L'exercice est relativement facile à faire,…
Comment faire l'arc de côté l'exercice de yoga-avec-poids Le Side Bow est un exercice de yoga-avec-poids excellent pour les personnes avec des hanches et pelvis instables - en particulier les femmes - parce qu'elle desserre et détend l'avant de votre corps, vos hanches et votre bassin et stabilise et…
Comment faire le patineur exercice Yoga-avec-poids Le patineur est un exercice de yoga-avec-poids aérobie qui travaille les muscles de vos fesses. Au moment où vous faites cet exercice deux fois, vous serez essoufflé. L'aspect équilibre de cet exercice incendies et stimule les connexions…
Comment faire le triangle exercice Yoga-avec-poids Le Triangle est basé sur un maître de yoga puissante et ancienne pose. Il est un poids yoga-avec-étendus angle latéral pose que les débutants peuvent profiter. L'exercice fonctionne nombreux muscles de votre corps, mais il se concentre sur les…
Comment faire la tornade exercice Yoga-avec-poids Non, le Twister yoga-avec-poids ne signifie pas que vous devez planifier une fête et appeler vos amis. Cette Twister est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages et serre vos organes internes. Le Twister renforce et…
Comment faire le guerrier ii exercice Yoga-avec-poids Le Warrior II est une variation de l'Exalté Guerrier. Cette version yoga-avec-poids travaille vos biceps, les jambes et les muscles de base de votre tronc et le torse. Il semble facile, mais si vous le faites correctement, l'exercice fonctionne…