Comment faire l'exercice de jauge yoga avec des poids-

Quand vous faites de la jauge de yoga-avec-poids, vos jambes fonctionnent comme l'aiguille d'une jauge, qui monte et descend (mais pas autour dans un cercle complet, sauf si vous êtes vraiment avancé). Vous vous sentirez cet exercice la plupart du temps dans vos quads. Il allonge également, les tons, et les conditions le coffre de votre corps et vos bras.

Vous avez besoin des deux haltères et des poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos chevilles sous vos genoux, et maintenez les haltères à vos côtés avec les paumes vers le bas.

    Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et aussi écartées que vos hanches.




  2. Redressez votre jambe droite à un angle de 45 degrés.

    Ceci est la position de départ.

    Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien. Ne laissez pas vos muscles abdominaux libèrent pendant l'exercice.

  3. L'inhalation d'un nombre de quatre, levez la jambe droite jusqu'à un angle de 90 degrés que vous soulevez les haltères dans un demi-cercle sur le sol derrière vous.

    Ne jetez pas le poids derrière vous- soulèvent les lentement et consciemment. Appuyez dans les quatre coins de votre pied gauche que vous soulevez. Flex votre pied levé afin que le fond est parallèle au plafond.

    Si vos épaules sont trop rigides, vous pouvez soulever les haltères à mi-chemin derrière votre tête. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, essayez cet exercice sans haltères ou de la cheville.

  4. Expirant à un nombre de quatre, baisser votre jambe droite en arrière à un angle de 45 degrés et amenez vos bras en arrière sur et vers le bas à la position de départ.

    Durée cette étape afin que votre jambe et les bras arrivent à la position de départ en même temps. Déplacez les poids aussi fluide et rythmiquement que possible avec l'action de vos jambes.

Faites cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe.

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