Comment faire la foudre exercice Yoga-avec-poids

Le Lightning Bolt est une énergie pose qui donne à votre corps le get-up-and-go il a besoin pour un renforcement de yoga-avec-poids entraînement. Il renforce votre jambes- il développe gamme de mouvement dans les épaules, les hanches et girdle- pelvienne et il vous aide à développer des compétences d'équilibrage. Préparez-vous à sentir une montée d'énergie que vous faites cet exercice.

Procurez-vous vos haltères et suivez ces étapes:

  1. Stand avec vos jambes au-dessous de vos hanches, tenant les poids-dessus de votre tête avec vos bras tendus et les paumes de vos mains face de l'autre.

    Ceci est la position de départ.




  2. Expirant à un nombre de quatre, pliez vos genoux et squat que vous baissez les poids à l'étage en face de vous.

    Comme vous apportez vos bras vers le bas, les garder droite, et vous assurer que vos mains restent face de l'autre lorsque les poids atteignent le sol. Votre regard doit suivre le mouvement de votre corps. Regardez vers le bas comme vous le squat, suivant les poids avec vos yeux. Dessinez votre ventre et votre coccyx et le bas comme vous accroupir pour le soutien.

    Veillez à ne pas se pencher trop en avant avec vos knees- asseoir dans la position accroupie.

    Squat à mi-chemin si vous n'êtes pas prêt à aller tout le chemin vers le bas. Si vous sentez une raideur dans vos épaules, vous pouvez prendre vos bras qu'à mi-course ainsi.

  3. L'inhalation d'un nombre de quatre, pousser à travers vos pieds et la hauteur de la position de départ.

    Levez-vous lentement et assurez-vous vos paumes continuent à faire face à un autre. Concentrez-vous sur poussant le sol loin de votre corps, et de rechercher avec les poids que vous vous levez.

Sois patient. Ne pas “ tomber ” que vous squat ou “ sauter ” quand tu te lèves. Contrôler la montée et la chute des poids, et de se concentrer sur votre respiration.

Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions.

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