Comment faire la grenouille exercice Yoga-avec-poids
Il prend quelques muscles assez anguillers de sauter de nénuphar de nénuphar, ce qui explique pourquoi les grenouilles sont de bons modèles pour le yoga-avec-poids exercices. Cet exercice particulier, le bien nommé la grenouille, ouvre, étire et détend vos aine, les hanches et le bassin. Il allonge également votre colonne vertébrale. Vous vous sentirez votre sang qui coule dans votre corps que vous faites la grenouille.
Chaussez vos poids de la cheville pour cet exercice et suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos et, avec vos genoux pliés et écartés, soulevez vos jambes vers votre poitrine et vous pourrez tenir vos pieds, des chevilles, ou des veaux.
Ceci est la position de départ. Dessinez votre ventre et pour le soutien. Le bas de votre colonne vertébrale doit se sentir allongée.
Si vos genoux ou muscles de l'aine intérieures sentent serré, étendre vos jambes à mi-chemin. Vous pouvez également maintenir vos cuisses plutôt que vos pieds, des chevilles, ou des veaux.
Expirant lentement à un nombre de quatre, redressez votre jambe droite aussi loin que vous pouvez confortablement tout en maintenant vos orteils, mollets, ou des chevilles.
Tirez votre ventre in- cet exercice travaille vos muscles du ventre, dont vous avez besoin pour soutenir vos jambes et les empêcher de se débordés.
Ne soulevez pas votre dos sur le sol ou rock votre corps d'un côté à l'autre.
Inhaler lentement à un nombre de quatre, retourner votre jambe droite à la position de départ.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe.
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