Comment faire les poids-yoga-volants avec l'exercice de criquets
The Flying pèlerin est une variation pondérée d'un yoga pose classique qui vous permet de prétendre que vous êtes en vol. Ce yoga-à-poids exercice renforce et tonifie l'avant et l'arrière de votre corps. Il renforce également vos épaules, les bras, la poitrine, les jambes et les fesses. Vous soutenez le poids de votre corps avec vos muscles abdominaux dans le processus, ce qui explique pourquoi il fonctionne comme un ventre buster de grand-temps.
The Flying Locust est un exercice difficile. Pour bien faire les choses, vous devez faire attention à chaque instant pendant l'exercice. Si une partie de votre dos se sent mal à l'aise, vous pouvez faire cet exercice avec des haltères légers ou pas de poids du tout jusqu'à ce que vous obtenez assez fort.
Vous avez besoin des deux poids de la cheville et de la main pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre ventre avec votre front touchant le sol, vos bras écartés dans une position de T, et vos mains tenant le poids de main, paumes vers le bas.
Ceci est la position de départ.
L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez vos bras, vos jambes et votre menton vers le haut sur le sol.
Sans secousse votre corps ou de jeter votre tête en arrière, essayez de lever à la même vitesse et la même hauteur. Comme vous faites cela, notez vos épaules se déplacer loin de vos oreilles et vos omoplates se déplacer vers l'autre. Tirez votre ventre et votre coccyx et bas que vous soulevez. Gardez vos jambes directement derrière vous.
Vous devriez sentir vos muscles abdominaux serrer dans cette position. Le poids de votre corps est en baisse sur ces muscles, et ils doivent rester engagés pour soutenir votre corps.
Il aide à imaginer que quelqu'un est en appui sur l'arrière de votre tête et que vous devez garder la tête. Levée de votre tête contribue bien obtenir vos épaules et les bras.
Expirant à un nombre de quatre, abaissez lentement votre bras, les jambes, et le menton à la position de départ.
Ne laissez pas tomber votre limbs- les faire baisser dans le temps à votre respiration.
Si vous essayez de le criquet vol et ont du mal à soulever les poids de la position de T, essayez de garder vos mains à côté de vos hanches sans les poids.
Répétez cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit répétitions.
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