Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec-
Le pèlerin développe vos épaules, la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Dans cet exercice, le yoga-à-poids, vous travaillez seulement deux membres à la fois - un bras et la jambe opposée. Pour cette raison, le pèlerin se développe croisée coordination et déclenche les voies nerveuses de votre cerveau.
Si le pèlerin se révèle trop difficile au début, utiliser des poids plus légers, ou faire de l'exercice sans poids jusqu'à ce que vous développez votre force.
Pick-up poids d'une part et la sangle sur les deux poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre ventre avec votre front posé sur votre avant-bras droit et le bras gauche étendu verticalement, tenant le poids de la main paume vers le bas.
Ce, la position de départ, est parfois appelée la position parachutisme. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien.
L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez votre jambe droite, le bras gauche, et vos épaules et la tête.
En d'autres termes, lever le bras et la jambe opposée que vous soulevez des épaules. Engendrerait une position qui fonctionne vos muscles, mais ne les pas de contrainte. Doucement mais fermement appuyer sur votre avant-bras pour aider à soulever la tête et des épaules.
Vous pouvez garder votre tête vers le bas dans une position neutre ou soulever votre tête lorsque vous soulevez votre bras et lation le choix est vôtre. Si vous voulez lever la tête, garder votre oreille à proximité du bras de levage, et faire attention de ne pas jeter votre tête - soulevez lentement.
Expirant à un nombre de quatre, abaisser votre bras, une jambe, les épaules et la tête à la position de départ.
Sentez la tension dans vos muscles abdominaux pendant que vous travaillez lentement vos membres opposés.
Répétez cet exercice six à huit fois avec chaque combinaison bras-jambe, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit pour plus de répétitions avec chaque combo bras-jambe.