Comment faire le yoga-à-poids labourent exercice

Une charrue agricole a seulement un ou deux utilisations spécifiques: vous labourez la terre et plantez vos graines. Le yoga-avec-Plow poids, cependant, de nombreuses fonctions pour votre corps. Il desserre le bas du dos, étend les jambes, libère vos muscles ischio-jambiers, et exerce vos muscles abdominaux.

Vous vous sentirez votre colonne vertébrale et le bas du dos étirement dans cet exercice. La charrue inverse également la circulation du sang dans les jambes, ce qui est bon pour la circulation et de réduire les ballonnements et la rétention d'eau dans vos chevilles.

Chaussez vos poids de la cheville et de saisir les deux haltères pour cet exercice et suivez ces étapes:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes surélevées droite, vos pieds et les genoux dessus de vos hanches et vos mains à vos côtés tenant les haltères, paumes tournées vers le bas.




    Ceci est la position de départ.

    Assurez-vous que vos pieds sont yoga pieds - ils devraient être fléchis et engagés, et vous devriez être pressent dans les quatre coins de chaque pied. En tout temps durant cet exercice, assurez-vous que vos muscles abdominaux, qui aident à soutenir vos jambes, sont engagés.

  2. Expirant à un nombre de quatre et de garder vos jambes droites, soulevez lentement vos fesses sur le sol, et d'étendre vos jambes afin que vos pieds sont au-dessus de votre tête, pas vos hanches.

    Les haltères agissent comme points d'ancrage de sorte que vous pouvez étirer votre dos. Sentez-vous une légère pression et soulever dans vos fesses.

    Si vous ne pouvez pas étendre vos jambes au-dessus de votre tête, les déplacer aussi loin que vous pouvez confortablement. Si vous ne pouvez pas redressez vos jambes, faire cet exercice avec les genoux pliés.

  3. L'inhalation d'un nombre de quatre, retourner à la position de départ.

Ne pas rebondir comme vous le faites Exercice-déplacer vos jambes lentement et consciemment que vous vous concentrez sur votre respiration.

Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions.

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