Comment faire le gestionnaire d'amour exercice Yoga-avec-poids
Comme son nom l'indique, le yoga-avec-poids exercice Amour Handler est conçu pour réduire la taille de vos poignées d'amour - l'excès de poids autour de votre taille. Beaucoup de gens accumulent la graisse dans ce domaine en raison du stress.
Cette douce étendues d'exercice flexion latérale et tonifie votre obliques et le droit de l'abdomen - Latin “ poignées d'amour ”. L'exercice ne travaille pas seulement les muscles latine susmentionnés, mais contribue également à soulager le stress lorsque vous vous étirez et respirez profondément.
Vous avez besoin d'un poids de main et les deux poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Asseyez-vous sur vos fesses avec votre jambe droite étendue, votre main gauche en appuyant doucement vers le bas dans le sol, le pied gauche niché à côté de votre cuisse droite, et le poids à main à la position de la hanche dans votre main droite.
Ceci est la position de départ - une position similaire à celle d'un coureur de haies. Essayez de vous asseoir profondément dans votre fesse sur le côté genou plié de vous ancrer et vous permettre d'étirer plus loin. Les poids de la cheville agissent comme points d'ancrage pour votre corps au cours de l'exercice.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection, votre ventre est rentré, et votre coccyx pointe vers le bas. Regardez droit devant vous, avec votre menton jamais été soulevée ni réduit.
L'inhalation d'un nombre de quatre, l'arc le poids de la main sur votre corps que vous tournez votre tête vers la gauche et regardez vers le bas vers vos doigts.
Comme vous faites cela, pencher vers la gauche. Ne jetez pas le poids - le soulever délicatement. Comme vous soulevez, tourner le poids dans votre main. Sentez-vous le côté droit de votre corps - en particulier votre amour poignée - étirement. Utilisez votre main gauche pour le soutien que vous regardez sur votre épaule gauche.
Expirant à un nombre de quatre, retourner le poids de la main et votre corps à la position de départ.
Sentez-vous le muscle sur le côté de votre corps que vous reculer à la position de départ.
Ceci est un excellent latéral - qui est, flexion latérale - étirement. Veillez à ne pas pencher vers l'avant ou de se sentir comme si vous tomber en arrière au cours de cet exercice. Si vous le faites, vous perdrez les avantages de l'étirement vos poignées d'amour.
Répétez cet exercice six à huit fois de chaque côté de votre corps, prendre un repos, et ensuite faire plus de six à huit répétitions de chaque côté.
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