Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids perle
La Perle fonctionne vos muscles abdominaux et étend votre colonne vertébrale tout en faisant vos jambes et les bras plus fort. Pour parfaire cet exercice de yoga-avec-poids, vous devez vous concentrer et de rester dans le moment, ce qui renforce votre esprit ainsi que les muscles de votre corps.
La perle est aussi un retrait obligatoire et-trempage exercice que les massages vos intestins et d'autres organes internes. Vous commencez par ouvrir comme une huître, puis vous tirez serré comme un pearl- le trésor est en vous!
Vous avez besoin des deux mains et des poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, vos paumes vers le haut tout en maintenant les poids de main, et vos jambes droites.
Ceci est la position de départ.
Expirant à un nombre de quatre, se déplacer lentement vos bras vers le plafond et redescendre vers vos côtés dans un demi-cercle pendant que vous pliez vos genoux vers votre poitrine et soulevez votre front vers vos genoux.
Curl votre dos une vertèbre à la fois pour la tête et le cou ascenseur dernière. Sentez votre ventre en serrant et brûlant.
Vos bras doivent être dans une position à côté de vos hanches quelques pouces au-dessus du sol comme vous les tirer vers l'avant comme une perle ronde.
Au lieu d'augmenter vos jambes vers votre poitrine d'une position étendue, vous pouvez essayer cet exercice avec les genoux pliés et vos pieds sur le plancher. Il pose toujours un défi, mais parce que vous ne soulevez pas autant de poids de corps, il est pas aussi difficile.
L'inhalation d'un nombre de quatre, revenez lentement à la position de départ.
Sentez vos muscles abdominaux travailler et brûlant comme vous uncrunch.
Action contrôlée est la clé du succès dans cet exercice. Déplacez-vous lentement et consciemment - surtout quand vous baissez vos bras derrière votre tête.
Répétez cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit répétitions.
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