Comment faire le yoga-à-poids Rise and Shine exercice
The Rise and Shine est un exercice de transition yoga-avec-poids qui vous aide à vous détendre après une séance d'entraînement intense. Les massages d'exercice de vos organes internes et vous aide à se détendre. Imaginez que vous saluant le soleil du matin que vous faites cet exercice, sentant ses chauds rayons détendre votre corps.
Faites un équilibrage Breath yogique que vous faites cet exercice. Ne Rush prenez votre temps et se détendre.
Vous avez besoin des deux haltères pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Crouch avec vos pieds sur 6 pouces de distance, vos fesses derrière vos talons, les coudes en dehors de vos genoux, et les poids dans vos mains avec vos paumes tourné vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ. Vous devriez regarder légèrement vers le bas. Gardez vos orteils pointés vers l'avant tout au long de cet exercice.
Comme vous inspirez, tirez votre ventre et appuyez vers le bas à travers vos pieds que vous vous levez à une position debout et tendez les bras loin de votre corps à la position T.
Vos paumes devraient être orientés vers le bas à ce stade.
Continuer à inhaler que vous tournez vos paumes vers le haut et apporter vos bras ensemble au-dessus de votre tête, regardant comme vous le faites.
Étapes 2 et 3 devraient être un mouvement continu.
Comme vous expirez, abaissez lentement vos bras, tournez vos paumes vers le bas à nouveau, et retourner à la position de départ.
Sentez votre corps dégonfler comme vous exhale- descendez lentement vers le sol au rythme de votre respiration.
Répétez cet exercice six à huit fois.
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