Comment faire la presse l'exercice de yoga-avec-poids
La presse est un exercice de yoga-avec-poids qui emprunte de l'haltérophilie et du yoga. Vos bras obtiennent le même entraînement que vous obtenez à partir d'un banc de la presse (sans tous les grognements que vous entendez dans une salle de gym), et vous obtenez les avantages d'une élévation de la jambe yogique. L'exercice développe l'endurance et l'endurance, la puissance et forcement ouvre votre groin- et étire vos muscles ischio-jambiers.
Prenez vos haltères et des poids aux chevilles pour faire la presse. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Tenir les haltères, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol et vos coudes pliés et sur le côté de vos épaules.
Ceci est la position de départ. Levez vos avant-bras dessus de vos épaules, et levez vos jambes au-dessus de vos hanches. Tu ressembles à une table à l'envers. Les fonds de vos pieds doivent être perpendiculaires au plafond.
Expirant à un nombre de quatre, soulever simultanément votre tête, les mains et les pieds vers le plafond.
Imaginez que vous poussez un objet lourd loin de votre corps avec vos bras et les jambes. Engagez vos muscles du ventre que vous soulevez.
L'inhalation d'un nombre de quatre, retourner à la position de départ.
Gardez vos épaules carrées. Ne laissez pas tomber le weights- doucement les abaisser.
Répétez cet exercice six à huit fois, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions.
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