Comment faire l'arc de côté l'exercice de yoga-avec-poids
Le Side Bow est un exercice de yoga-avec-poids excellent pour les personnes avec des hanches et pelvis instables - en particulier les femmes - parce qu'elle desserre et détend l'avant de votre corps, vos hanches et votre bassin et stabilise et renforce ces domaines. L'exercice étire la colonne vertébrale et vos quadriceps fonctionne, les fesses et les muscles abdominaux.
Chaussez vos poids aux chevilles et suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre droite avec vos jambes étendues, reposant sur votre avant-bras droit pour le soutien.
Pliez votre genou gauche à un angle de 45 degrés, avec le pied derrière vos fesses.
Ceci est la position de départ. Gardez vos hanches squared- ne haussez pas les épaules ou laissez votre roulement d'épaule supérieure avant. Assurez-vous que votre main droite reste sur le plancher pour la pension.
Expirant à un nombre de quatre, appuyez votre pied gauche de votre corps en un âne coup au ralenti.
Poussez vers l'arrière aussi dur que vous pouvez avec votre cuisse et de la hanche, pas votre genou. Sentez vos muscles de la jambe de travail que vous vous déplacez.
Si vous avez trop de peine poussée, essayer de faire cet exercice sans poids aux chevilles.
L'inhalation d'un nombre de quatre, retourner à la position de départ.
Pour obtenir un bon étirement lorsque vous avez terminé avec l'exercice, remonter et de saisir la jambe que vous venez travaillé avec votre main. Ceci étend sur le dos et les muscles quadriceps de la jambe.
Répétez cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions avec chaque jambe.
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