Comment faire de la planche de côté l'exercice de yoga-avec-poids
Le Side Plank est une inhabituelle yoga-avec-poids exercent en ce que vous travaillez seulement un côté de votre corps à la fois, ce qui présente de nouveaux défis pour l'équilibrage. L'exercice ouvre votre ceinture scapulaire et renforce vos tronc, les épaules, les hanches et le bassin. The Plank Side peut être un exercice épuisant, mais il offre d'énormes avantages pour votre esprit et votre corps.
Vous avez besoin des deux poids aux chevilles et un poids de la main pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Asseyez-vous sur votre hanche droite, et traverser votre pied gauche sur votre jambe droite, en plaçant votre talon gauche à côté de votre cuisse droite.
Supporter le poids de la main dans la main gauche, avec votre paume vers votre corps.
Redressez votre bras droit, en appuyant sur votre main droite comme vous soulevez votre hanche à partir du plancher.
Ceci est la position de départ. Appuyez sur le pied de votre jambe gauche que vous soulevez pour aider à la charge. Le poids de la main devrait être pendait sur le sol, et vous devriez être à la recherche au sol. Votre corps entier - votre épaule et les deux jambes, ainsi que vos muscles abdominaux - vous soutient ici.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, retirez le poids de la main au-dessus de votre épaule quand vous pliez votre coude, le dessin de votre omoplate gauche en arrière et en serrant les omoplates ensemble.
Assurez-vous que votre poignet est au-dessus de votre épaule. Tournez votre regard avec le poids que vous ouvrez votre tronc.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, abaisser le poids à la position de départ.
Laissez le poids guider votre bras à l'étage- ne pas la faire tomber. Suivez le poids avec vos yeux, et rester en phase avec votre respiration.
Si vous avez des problèmes avec cet exercice, le faire sans le poids de la main. Vous pouvez également soutenir votre corps avec votre coude et avant-bras plutôt que dans votre main.
Faites cet exercice quatre à huit fois avec chaque bras, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre quatre à huit répétitions avec chaque bras.
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