Comment faire l'exercice sphinx yoga avec des poids-
Le Sphinx est un exercice très relaxant yoga-avec-poids qui nécessite une concentration. Dans le yoga classique, la pose est considéré comme le “ pose de la sagesse, ” parce que vous regardez à travers votre troisième œil - votre centre intuitive et instinctive. Avec ses pouvoirs de centrage, le Sphinx étire et détend votre tête et du cou.
Le Sphinx est pour votre cou, vos épaules pas. Gardez vos épaules carrées, et ne pas tordre votre colonne vertébrale lors de cet exercice.
Chaussez vos poids aux chevilles et suivez ces étapes:
Allongée sur le ventre avec vos coudes sous vos épaules - vos avant-bras, les poignets et les paumes devrait être à plat sur le sol - et votre menton vers le haut.
Ceci est la position de départ. Regardez droit devant - pas haut ou le bas. Répartissez vos doigts de large pour la stabilité et le soutien.
Si vous avez des difficultés à la hausse sur vos coudes sans bouger vos épaules, il suffit de placer vos bras plus loin de votre corps et levez la tête à un niveau confortable.
L'inhalation d'un nombre de quatre, pliez le genou gauche perpendiculaire à votre corps que vous regardez sur votre épaule gauche.
Soulevez votre pied sur le genou. Transformez votre tête aussi loin que vous le pouvez, sans bouger vos épaules. Temps, le mouvement de votre tête et les jambes afin qu'ils finissent de se déplacer en même temps.
Expirant à un nombre de quatre, abaissez votre jambe et tournez votre tête vers l'arrière à la position de départ.
Comme vous tournez la tête, regarder du coin de vos yeux à votre pied, mais ne pas tourner la tête pour regarder à votre pied. Lorsque vous revenez à la position de départ, regarder droit devant. Sentez votre cou étirement et de torsion.
Alternant les épaules, faire cet exercice de six à huit fois avec chaque épaule, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque épaule.
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