Comment faire l'exercice straddle yoga avec des poids-
Le enjambeur peut améliorer votre santé et la performance physique si vous aimez marcher autour du bloc ou profiter de l'alpinisme. Ce yoga-à-poids exercice desserre et élargit la gamme de mouvement dans votre bassin et les jambes, ouvre votre aine, et les conditions et tonifie votre dos. La pose se fonde également la force abdominale et travaille vos biceps. Les avantages qu'elle offre à votre aide à l'aine à la fois la marche et l'escalade.
Tout au long de cet exercice, ne pas céder ou autour de votre dos ou les épaules. Cela peut fatiguer votre dos.
Vous avez besoin des deux haltères et des poids aux chevilles pour cet exercice. Une fois que vous êtes enfermé et chargé, suivez ces étapes:
Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes écartées et les poids de la cheville reposant sur vos cuisses.
Mettre poids sur vos cuisses intérieure contribue à ancrer vos hanches. Les haltères peuvent se reposer sur le sol derrière vous- ne vous inquiétez pas sur eux pour l'instant. Le bout de vos orteils doivent être face au plafond.
Si vous arrive d'être flexible, vous pourriez être tenté d'ouvrir vos jambes trop large, mais soyez prudent. Vous pouvez vous blesser lors de la partie de l'haltérophilie de cet exercice si vos jambes sont trop éloignés.
Rouler la partie charnue de chaque fesse et la cuisse de dessous toi.
Pour ce faire, tirez votre ventre, pencher d'un côté, atteindre autour de votre hanche, saisir votre fesse et la cuisse intérieure avec votre main, et déplacer la chair à l'extérieur. Faites cela pour chaque fesse. Vous devriez sentir votre “ ischions ” et votre coccyx appuyant vers le bas dans le sol.
Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien, et fléchir et presse dans les quatre coins de vos pieds.
Si vous ressentez une gêne dans votre dos et vous commencez à affaler vos épaules, vos muscles du dos peuvent ne pas être prêt pour ce exercice. Il suffit de déplacer vos jambes un peu plus près et de trouver votre siège naturel. Vous pouvez également rentrer un pied ou assis sur un tapis ou une serviette roulée.
Ramassez les haltères et les courber afin que vos triceps sont parallèle avec vos épaules.
Ceci est la position de départ.
L'inhalation d'un nombre de quatre, étendre vos bras pour former une position de T avec votre tête et le torse.
Alignez vos épaules sur vos hanches. Vos paumes devraient être orientées vers le haut.
Expirant à un nombre de quatre, soulever des poids à la position de départ.
Répétez cet exercice six à huit fois, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions.
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