Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids arbre
L'arbre est une variation d'un yoga pose classique. Parce qu'il vous oblige à équilibrer, ce yoga-à-poids posent exerce votre capacité à se concentrer. Sur le côté physique, il étire l'arrière de votre colonne vertébrale et vos triceps fonctionne. L'arbre est un bon exercice pour les femmes, car il travaille les muscles parfois mous à l'arrière des bras.
Comme vous faites cet exercice, il permet d'imaginer que vous êtes un arbre qui pousse des racines solides dans la terre. Concentrer votre énergie sur votre équilibre, et tout au long de l'exercice, attirer votre ventre et votre coccyx et le bas de l'équilibre et de soutien.
Prenez un poids de main pour cet exercice et suivez ces étapes:
Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, vos mains à vos hanches, et le poids dans votre main droite, paume vers l'intérieur.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection. Aucune affalé permis!
En utilisant votre main gauche pour l'assistance, soulevez votre pied gauche et l'insérer dans votre intérieur de la cuisse droite.
Si vous ne pouvez pas rentrer votre pied dans votre cuisse, appuyez directement dessus ou en dessous de votre genou, ou placez-le sur votre cheville droite. Imaginez que vous attacher à votre pied de votre jambe, le genou, la cheville ou par Velcro.
Appuyez dans les quatre coins de votre pied droit pour la stabilité.
Prenez le poids avec les deux mains et déplacez-le ci-dessus et puis derrière votre tête pendant que vous continuez à regarder en avant.
Ceci est la position de départ. Apportez vos aisselles remontent aussi loin que vous ne pouvez les sentir l'étirement.
Expirant à un nombre de quatre, redressez vos bras comme vous soulevez le poids sur votre tête.
Comme mieux que vous pouvez, gardez vos coudes à côté de vos oreilles que vous soulevez le poids. Appuyez vos bras vers le plafond- ne les pas balancer.
L'inhalation d'un nombre de quatre, pliez vos coudes vers l'arrière et abaisser le poids derrière votre tête à la position de départ.
Maintenir la position de vos coudes à côté de vos oreilles.
Si vous avez des problèmes d'équilibre, debout près d'un mur et appuyez sur le genou de votre jambe pliée dans le mur. De cette façon, vous équilibre sans peur de tomber et de se concentrer sur votre ventre, la colonne vertébrale, et le bras action.
Répétez cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions sur chaque jambe.
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