Comment faire le triangle exercice Yoga-avec-poids
Le Triangle est basé sur un maître de yoga puissante et ancienne pose. Il est un poids yoga-avec-étendus angle latéral pose que les débutants peuvent profiter. L'exercice fonctionne nombreux muscles de votre corps, mais il se concentre sur les muscles de base de votre tronc, vos épaules et vos jambes. Comme vous l'équilibre, le Triangle vous permet également de tracer et d'explorer le sentiment physique et la sensation de votre corps.
Vous devez haltères pour cet exercice, donc les saisir et de suivre ces étapes:
Avec vos pieds parallèles les uns aux autres, stand avec vos jambes aussi écartées que vous pouvez confortablement, et maintenez les poids à votre taille avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
Tournez les deux pieds à droite et à plier le genou droit jusqu'à ce que vous alignez votre genou sur votre cheville.
Faites pivoter votre torse vers la droite et reposer votre avant-bras droit sur votre cuisse droite ou genou laisser le poids dans votre main gauche pendre au sol avec votre bras droit et votre paume tournée vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ.
Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour stabiliser votre jambes, le tronc et la colonne vertébrale. Si vous vous sentez une sensation de brûlure dans la partie supérieure de la jambe d'appui, votre jambe est en train de faire le travail de soutien trop. Focus sur les muscles de base de votre torse et le tronc afin qu'ils font plus de la levée et le travail d'équilibrage.
Expirant à un nombre de quatre, soulever le poids dans votre main gauche sur votre torse, de flexion du coude vers le plafond et le dessin de votre épaule légèrement vers l'arrière, au-dessus et vers le bas que vous soulevez.
Regardez vers le plafond et imaginez que vous êtes tirant une flèche sur un arc. Vous devriez sentir une action de traction solide qui monte, plus, et le dos avec chaque ascenseur.
L'inhalation d'un nombre de quatre, apportez votre tête et le torse vers le bas que vous tournez à droite et à abaisser le poids à la position de départ.
Suivez le poids avec vos yeux. Ne laissez pas tomber le poids - abaisser lentement sur le sol.
Pour vous ancrer, appuyez vers le bas sur les quatre coins de votre pied droit et sur les balles de votre pied gauche que vous faites cet exercice. Ne laissez pas votre oscillation du genou soutenir d'un côté à l'autre ou d'étendre sur vos orteils.
Si vous êtes suffisamment souple, de redresser les deux jambes que vous faites cet exercice. Si vous vous sentez une tension dans votre cou, utiliser des poids légers.
Faites cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire l'exercice six à huit ans plusieurs fois sur chaque jambe.
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