Comment faire la tornade exercice Yoga-avec-poids

Non, le Twister yoga-avec-poids ne signifie pas que vous devez planifier une fête et appeler vos amis. Cette Twister est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages et serre vos organes internes. Le Twister renforce et tonifie votre tour de taille, les jambes, le dos et les abdominaux. Et afin de vous faire le meilleur twister à votre prochaine fête, cet exercice fonctionne votre colonne vertébrale pour lui donner plus de flexibilité.

Vous avez besoin des deux haltères et des poids aux chevilles pour cet exercice. Suivez ces étapes pour aller de l'avant:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et rentrés ensemble haut dans votre poitrine et vos bras tendus de vos épaules dans un T positionnement tenir les haltères avec vos paumes vers le haut.

    Ceci est la position de départ. Le plus haut dans votre poitrine vous pouvez rentrer vos genoux, le meilleur. Flex et appuyez travers les quatre coins de vos pieds.




    Tenir les haltères dans la position de T fonctionne comme un contrepoids, et la position garde vos clavicules et omoplates large si vous avez une grande amplitude de mouvement de gauche à droite.

  2. Expirant à un nombre de quatre, se déplacer lentement vos genoux joints à la droite jusqu'à ce que votre genou droit touche le sol.

    Assurez-vous que vos genoux sont empilés les uns sur les autres. Ne laissez pas tomber votre contrôle jambes- leur mouvement vers le bas en se concentrant sur votre respiration nombre de quatre.

    Lorsque vous vous déplacez vos jambes d'un côté, garder votre épaule opposée sur le terrain.

  3. L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez lentement vos genoux joints à la position de départ.

    Sculptez votre ventre et comme vous soulevez. En contractant vos muscles abdominaux et les garder engagés, vous donnez un soutien à vos jambes.

Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, faire cet exercice sans les poids de la cheville.

Faites cet exercice six à huit fois de chaque côté de votre corps, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions de chaque côté de votre corps.

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