Comment faire guerrier i (vira bhadrasana i) et ii guerrier (vira bhadrasana ii) des postures de yoga
Guerrier I et II sont Guerrier postures très importants dans le yoga. Le mot sanskrit Vira
(prononcé Vee-rah) Est souvent traduit par “ héros ” et bhadra (prononcé bhud-rah) moyens “ augure ”. Comme son nom l'indique, cette posture instille un sentiment de courage et de force intérieure.Warrior I (Vira bhadrasana I)
Cette posture de yoga, aussi connu comme juste guerrier, renforce vos jambes, le dos, les épaules et les hanches arms- ouvre, à l'aine, et chest- augmente la force et stamina- et améliore l'équilibre. Les étapes suivantes vous aider à aller:
Stand dans la posture de la montagne et que vous expirez, avancer d'environ 3 à 3 1/2 pieds (ou la longueur d'une jambe) avec votre pied droit.
Votre pied gauche se tourne naturellement, mais si vous avez besoin de plus de stabilité, le transformer en savoir plus (afin que vos orteils pointent vers la gauche).
Placez vos mains sur le dessus de vos hanches et de la place à l'avant de vos pelvis- libérer vos mains et vos bras pendre.
Comme vous inspirez, levez vos bras vers l'avant et les frais généraux et pliez le genou droit à un angle droit (de sorte que le genou est directement au-dessus de la cheville et la cuisse est parallèle au sol).
Si le bas du dos est mal à l'aise, penchez le torse légèrement sur la jambe vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez un relâchement de la tension dans votre dos.
Comme vous expirez, revenir au départ PLACE- adoucir vos bras et le visage vos paumes vers l'autre, en regardant droit devant.
Répétez les étapes 3 et 4 trois fois et puis rester à l'étape 3 pour 6 à 8 respirations.
Répétez les étapes 1 à 5 sur le côté gauche.
Warrior II (Vira bhadrasana II)
Comme le guerrier je posture, guerrier II renforce également vos jambes, le dos, les épaules et les bras. Toutefois, cette posture de yoga se concentre davantage sur vos hanches et à l'aine et augmente la force et stamina- il améliore également l'équilibre. Utilisez les étapes suivantes comme guide.
Stand dans la montagne posture- expirez, et sortir vers la droite d'environ 3 à 3 1/2 pieds (ou la longueur d'une jambe) avec votre pied droit.
Transformez votre pied droit de 90 degrés et le pied gauche de 45 degrés.
Une ligne imaginaire tracée à partir de votre talon droit vers le pied gauche doit bissecter l'arche de votre pied gauche.
Face à l'avant et que vous inspirez, levez vos bras sur les côtés parallèles à la ligne des épaules (et le plancher) de sorte qu'ils forment un T avec le torse.
Comme vous expirez, tournez votre pied droit de 90 degrés et pliez le genou droit sur la cheville droite de sorte que le tibia est perpendiculaire à la chaussée.
Si possible, amener la cuisse droite parallèle au sol.
Répétez les étapes 3 et 4 trois fois, en gardant vos bras dans un T, puis tourner la tête vers la droite, donnant sur le bras droit, et de rester pendant 6 à 8 respirations.
Répétez les étapes 1 à 5 sur le côté gauche.
Veillez à ne pas forcer vos hanches ouverte - il peut causer des problèmes avec vos genoux (et vous ne voulez pas que!).
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