Comment faire des postures de yoga de grossesse
Pratiquer le yoga pendant la grossesse appelle à la prudence - pas de posture unique ou de routine fonctionne de la même façon pour tout le monde. De plus, ce qui se sent le droit pendant un trimestre peut ne pas être approprié au cours de la prochaine. En général, les postures qui vous permettent d'augmenter doucement flexibilité dans vos hanches devrait être utile que vous vous préparez pour donner naissance, et un certain nombre de postures atteindre ce en toute sécurité.
Side-posture couchée
Utilisez la posture couchée sur le côté en tant qu'alternative à la posture du corps (shavasana) dans votre pratique. Vous pouvez également utiliser la posture de sa propre à soulager les sensations de fatigue générale ou des nausées pendant la grossesse, le travail et la période post-partum, ou comme une bonne position pour l'allaitement. Vous avez besoin de quatre ou cinq couvertures ou trois grands oreillers.
Allongez-vous sur votre côté sur une surface confortable.
Placer l'un des oreillers ou de couvertures sous votre tête et l'autre juste en face de vous sur le plancher entre le haut de vos cuisses et le bas de votre poitrine.
Accrochez votre bras supérieur sur l'oreiller en face de vous.
Pliez vos genoux et placez deux couvertures entre vos pieds et vos genoux.
Séjour et respirer naturellement aussi longtemps que vous vous sentez confortable. Répétez aussi souvent que vous en avez besoin.
Le chat et la vache
Cette posture, une variation du chat (chakravakasana), étend le bas du dos et aide à soulager les symptômes de maux de dos générale causée par une grossesse.
Ne pas exagérer ou de forcer votre bas du dos à l'étape 4. Ne pas pratiquer cette pose si vous ressentez des symptômes négatifs.
À partir de vos mains et les genoux, regarder droit devant.
Placez vos genoux à la largeur des hanches et vos mains en dessous de vos épaules.
Redressez vos coudes, mais ne les bloque pas.
Comme vous expirez, cambrer votre dos comme un chat.
Tournez la tête vers le bas et regarder le sol.
Comme vous inspirez, regardez lentement vers le plafond et déposez votre bas du dos, de sorte que la forme de votre dos ressemble à celle d'une vache.
Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.
La posture du cordonnier: Badda konasana
La posture du cordonnier vous aide à préparer à la livraison par l'ouverture de votre aine et les hanches. Il améliore également l'alignement et fournit une posture assise pour la respiration de pointe (rappelez-vous - pas de retenir votre souffle) et des techniques de méditation.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous.
Placez vos mains paumes vers le bas à vos côtés avec vos doigts vers l'avant.
Secouez vos jambes devant vous à quelques reprises.
Pliez vos genoux vers l'extérieur et faites glisser les plante de vos pieds vers l'autre jusqu'à ce qu'ils touchent.
Tenez les côtés de vos pieds et soulevez doucement de la poitrine.
Asseyez-vous dans la posture pendant 30 secondes à une minute-mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement à 3 à 5 minutes.
Si vos genoux ne sont pas près du sol, vous pouvez vous asseoir sur des couvertures ou de placer les couvertures sous vos genoux.
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