Comment faire du yoga des postures de flexion latérale

La colonne vertébrale peut se déplacer dans quatre façons de base: transmettre (flexion),

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arriéré (extension), latéralement (latéral flexion), et la torsion (rotation). Le coude de côté Yoga est souvent la moins pratiquée. Cette occasion manquée est regrettable, car les virages côté aident à étirer et tonifier les muscles le long des côtés de l'abdomen, la cage thoracique et la colonne vertébrale, en gardant votre garniture de ceinture, votre respiration complète, et votre colonne vertébrale souple.

Un véritable virage à côté contracte entièrement d'un côté du corps, tout en élargissant l'autre. À ressentir les effets d'un virage à droite maintenant, appuyer tout simplement sur votre droite (ou gauche) que vous expirez et atteindre le même bras-côté vers le bas. Pour réaliser le plein effet de l'étirement, atteindre le bras opposé côté vers le plafond.

Assis courbure latérale

Ce coude assis côte est un excellent moyen de soulager dans la position si vous n'êtes pas habitué à la flexion de gauche à droite. Il suffit de suivre ces étapes:

  1. Asseyez-vous confortablement dans une position jambes croisées simple.

    Placez votre main droite sur le sol, près de votre hanche droite.

  2. Comme vous inspirez, levez le bras gauche sur le côté et au-dessus de votre tête à côté de votre oreille gauche.

  3. Comme vous expirez, faites glisser votre main droite sur le sol vers la droite, en laissant votre torse, la tête et le bras gauche suivre comme vous vous penchez vers la droite.

    Ne laissez pas vos fesses quittent le plancher que vous vous penchez.

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  4. Comme vous inspirez, revenir à la position verticale (comme vous étiez au début de l'étape 2).

  5. Répétez les étapes 2 à 4 à trois reprises et puis rester dans la position courbée (étape 3) pour 6 à 8 respirations.

  6. Répétez les étapes 1 à 5 de l'autre côté.

Tous les quatre pattes de pliage latéral

Beaucoup de gens avec des problèmes de dos ou de la hanche ont un moment difficile en position assise sur le sol. La position à quatre pattes donne la colonne vertébrale plus de liberté et est un coude de côté plus facile à partir du plancher. Suivez ces étapes pour profiter des avantages:

  1. Démarrer sur vos mains et les genoux, avec vos genoux dessous de vos hanches et vos mains sous vos épaules avec vos paumes sur le sol.

    Redressez vos coudes, mais ne les bloque pas. Regardez droit devant.

  2. Comme vous expirez, pliez votre tête et le torse latéralement à droite et à regarder vers votre coccyx.

  3. Comme vous inspirez, revenir à la position de départ à l'étape 1.

  4. Répétez les étapes 2 et 3 trois fois et puis rester à l'étape 2 pour 6 à 8 respirations.

  5. Répétez les étapes 2 à 4 de l'autre côté.

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Plié courbure latérale

Le mot sanskrit bala (prononcé bah-lah) Des moyens “. Enfant ” Cette pratique a été inspiré par la position repliée d'un bébé dans l'utérus. Les avantages de ce pli latéral, qui est une variante de balasana, La posture de l'enfant, sont les mêmes que pour le coude en position assise de côté.

Les étapes suivantes vous montrent comment cela fonctionne:

  1. Asseyez-vous sur vos talons avec vos orteils pointant vers l'avant et plier en posant votre abdomen sur vos cuisses et votre tête sur le sol.

    Étendez vos bras vers l'avant avec vos paumes sur le sol.

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  2. Comme vous expirez, rester dans la position repliée et faites glisser votre torse, la tête, les bras, les mains et à la droite aussi loin que possible.

    Attendez quelques secondes et de nouveau, avec un autre expiration, faites glisser loin vers la droite si vous pouvez le faire sans forcer.

  3. Retour au centre et répétez la séquence sur le côté gauche, en restant à l'étape 2 pour 6 à 8 respirations de chaque côté.


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