Comment faire des inversions de jambe de yoga

Inversions de yoga efficaces peuvent effectivement être assez simple. Voici quatre postures qui ne vous oblige pas à vous transformer littéralement la tête en bas afin de profiter des nombreux avantages d'une inversion.

Évitez toutes les postures inversées si vous avez un mal de tête aigu ou si vous ressentez une douleur soudaine dans l'exercice de l'exercice.

Jambes sur une chaise

Les jambes sur une posture de chaise améliore la circulation à vos jambes, les hanches et le bas du dos et a un effet calmant sur le système nerveux. Il aide également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes et chez les hommes prostatite.

Pour profiter de ces avantages, procédez comme suit:

1. Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées simples face à une chaise solide et ensuite se pencher en arrière sur vos avant-bras.

2. Faites glisser vos fesses sur le sol vers le fauteuil jusqu'à ce qu'ils soient juste sous le bord avant du siège de la chaise.

3. En expirant, soulevez vos pieds sur le sol et placez vos talons et mollets sur le siège de la chaise.

   Assurez-vous que le bord avant du siège est près de l'arrière de vos genoux.

4. Allongez-vous sur le sol avec vos bras près du corps, les paumes vers le bas ou vers le haut.

5. Restez à l'étape 4 pour les 2 à 10 minutes.

Cette posture est une variante de la classique (traditionnellement enseigné) posture Urdhva prasarita padasana (prononcé Oord-hvah prah-sah-ree-tah PAHD-ah-sah-nah) ce qui signifie “ la hausse prolongée pied posture ”.

Jambes sur le mur

Jambes sur le mur, qui est une variante de Urdhva prasarita padasana, améliore la circulation dans les jambes, les hanches et le bas du dos et a un effet calmant sur le système nerveux. Il aide également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes et chez les hommes prostatite.

Essayez vous-même en suivant ces étapes:

1. Asseyez-vous sur le côté avec votre droite aussi près que possible du mur, avec les deux jambes étendues vers l'avant.

2. Comme vous expirez, balancer les deux jambes sur le mur et reposer à plat sur le dos.

   Étendez vos jambes aussi loin que possible. Étendez vos bras confortablement à vos côtés, paumes vers le bas, et se détendre.

3. Restez à l'étape 2 pour les 2 à 10 minutes.

   

Le bébé heureux

Une variante de Urdhva prasarita padasana, Happy Baby améliore la circulation dans les jambes, les bras, les hanches et le bas du dos, et a un effet calmant sur le système nerveux. Il améliore également la gamme de mouvement des chevilles, des orteils, les poignets et les doigts.

Voici comment cela fonctionne:

1. Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.

2. Comme vous expirez, étendre vos jambes et les bras à la verticale.

   Gardez vos membres détendu que vous les tenir en place.

3. Avec vos pieds, les orteils, les mains et les doigts dessiner des cercles dans l'air à la fois droite et à gauche.

   Vous pouvez faire vos mains et pieds aller dans des directions différentes en même temps. Respirez librement. Gardez vos bras et vos jambes aussi longtemps que vous sentez à l'aise, puis revenez à la position de départ.

   

4. Répétez les étapes 2 et 3 trois à cinq fois, mais qui ne possèdent pas les membres en place depuis plus d'un total de 5 minutes- vous ne voulez pas vous fatiguer ou de la souche votre dos.

Éviter cette posture si vous avez des problèmes au bas du dos.

Tenez répandre pattes pencher en avant sur le mur

La debout pencher en avant à jambes larges au mur, qui est une variante de prasarita pada uttanasana, améliore la circulation dans votre tête et étend votre colonne vertébrale et les ischio-jambiers.

Suivez ces étapes simples:

1. Stand avec votre dos 2 à 3 pieds d'un mur solide, séparer vos pieds confortablement à une position large, puis appuyer vos fesses contre le mur.

2. Comme vous expirez, penchez-vous à partir des hanches et accrochez votre bras et la tête vers le bas.

   Si vos mains touchent le sol, saisir vos coudes avec les mains de côté opposé et laissez vos avant-bras pendent. Gardez vos genoux douce et détendre votre cou et la tête.

   

3. Restez à l'étape 2 pour les 2 à 3 minutes- utiliser une technique de respiration de yoga.

Si vous vous sentez étourdi quand vous le faites ou tout autre exercice d'inversion, de réduire la durée et augmenter le temps progressivement.