Comment faire du yoga peuplements d'épaule

Ces stands d'épaule vont de la plus simple à la plus difficile. Chacun de ces peuplements d'épaule trois de yoga offre des avantages communs: amélioration de la circulation de vos jambes, les hanches, le dos, le cou, le cœur et la tête. Les postures tout stimuler vos glandes endocrines et améliorer votre drainage lymphatique, améliorer l'élimination, et produisent un effet calmant et rajeunissant sur votre système nerveux.

En raison de la vulnérabilité de la nuque, envisager précédent ces postures avec une dynamique (ou mobile) pont posture pour préparer le cou et le suivre avec un peu de repos et ensuite une posture cobra dynamique pour compenser.

Ne tentez pas de ces postures si vous êtes pregnant- souffrez d'hypertension artérielle ou d'un hernia- hiatale sont en surpoids, même modérément sO- avoir le glaucome, la rétinopathie diabétique, ou le cou problèmes-ou sont dans les premiers jours de votre période .

Demi stand d'épaule sur le mur

Cette posture est une variante de viparita karani et est peut-être la meilleure façon de ramasser la moitié stand d'épaule dans un mode étape par étape. Le mur fournit un soutien que vous construisez expérience avec les exercices de stand d'épaule.

Voici comment faire:

1. Allongée sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat sur le sol, vos orteils touchant à peine la base d'un mur solide, et vos bras tendus sur les côtés de votre torse avec vos paumes vers le bas.

2. Placez vos semelles sur le mur afin que vos genoux pliés forment un angle droit (avec vos cuisses parallèles les uns aux autres et vos tibias perpendiculaires à la paroi).

   Vous devrez peut-être glisser vos fesses plus près ou plus loin du mur pour obtenir l'angle juste.

3. Comme vous inspirez, appuyez vers le bas avec vos mains, poussez vos pieds au mur, et soulevez vos hanches aussi haut que vous pouvez confortablement.

4. Pliez les coudes et mettre vos mains sur votre bas du dos.

   Appuyez vos coudes et le dos de vos bras sur le sol pour le soutien. Détendez votre cou.

   
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   Comme vous expirez, prendre un pied du mur et étendre cette jambe jusqu'à ce que vous êtes à la recherche vers le haut à la pointe de votre gros orteil.

   Vous pouvez utiliser une seule jambe à la fois et de passer ou de lever les deux jambes ensemble. Si vous alterner les jambes, répartir le temps équitablement entre chaque jambe.

6. Restez à l'étape 4 ou 5 pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise ou jusqu'à 5 minutes.

   Lorsque vous voulez revenir vers le bas, placez lentement un pied, puis l'autre sur le mur et enfin réduire votre bassin lentement vers le sol.

Inverse support de la moitié de l'épaule au mur

La demi stand d'épaule inverse à la paroi est aussi une variation de viparita karani. Certaines personnes trouvent cet exercice plus facile que la demi stand d'épaule au mur. Essayez les deux et voir lequel est le plus confortable pour vous.

Pour essayer celui-ci, procédez comme suit:

1. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers le mur à une distance de bras complet du mur avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à la hanche Largeur- apporter vos bras en arrière et reposer vos bras sur les côtés de votre corps, paumes vers le bas .

   

2. Comme vous expirez, poussez vos paumes vers le bas, tirer vos genoux pliés et jusqu'à, et levez vos hanches à un angle confortable de 45 à 75 degrés.

   Assurez-vous que vos jambes sont droites mais vos genoux ne sont pas verrouillées et que vos pieds sont directement au-dessus de votre tête.

3. Pliez les coudes et mettre vos mains à l'arrière de votre bassin, puis faites glisser vos mains vers le bas du dos.

   Appuyez vos coudes et le dos de vos bras sur le sol pour le soutien.

4. Laissez vos orteils lentement et doucement toucher le mur pour SUPPORT- détendre votre cou.

5. Restez à l'étape 4 pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise, ou jusqu'à 5 minutes.

6. Quand vous voulez descendre, soulager vos hanches au sol avec le soutien de vos mains, puis pliez vos genoux et réduire vos pieds sur le sol.

Demi stand d'épaule: Viparita karani

Vous pouvez travailler jusqu'à cette posture en développant le confort avec la moitié épaule et inverser la moitié épaule se tient à la paroi. Il vous permet de profiter des avantages de l'inversion sans compression de votre cou comme une épaule complète peuplement fait.

Le mot sanskrit viparita (prononcé Vee-pah-ree-tah) Des moyens “ inversé, renversé ” et karani (prononcé kah-rah-nee) moyens “ l'action, processus ”. Certaines autorités appellent cette pratique sarvangasana, ce qui signifie “ tous les membres posture ”. Le mot est composé de sarva (prononcé Sahr-vah) et Anga (prononcé ahn-Gah) suivi par asana.

Lorsque vous vous sentez prêt, suivez ces étapes:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches, reposer vos bras sur les côtés de votre corps avec vos paumes vers le bas.

2. Comme vous expirez, poussez vos paumes vers le bas, tirer vos genoux pliés et le haut, puis redressez vos jambes quand vous soulevez vos hanches à un angle confortable de 45 à 75 degrés.

   

3. Pliez les coudes et mettre vos mains à l'arrière de votre bassin, puis faites glisser vos mains vers le bas du dos.

   Assurez-vous que vos jambes sont droites mais vos genoux ne sont pas verrouillées et que vos pieds sont directement au-dessus de votre tête. Appuyez vos coudes et le dos de vos bras sur le sol pour le soutien. Détendez votre cou.

4. Restez à l'étape 3 pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise, ou jusqu'à 5 minutes.

5. Quand vous voulez descendre, d'abord soulager vos hanches au sol avec le soutien de vos mains, puis pliez vos genoux et réduire vos pieds sur le sol.