Comment trouver un style de yoga qui vous convient
Tout le monde peut bénéficier de l'ajout d'une activité corps-esprit - comme le yoga - à leur routine de conditionnement physique. Vous pouvez remplacer le yoga pour vos séances d'entraînement régulières une fois ou deux fois par semaine. Par exemple, au lieu de soulever des poids ou faire votre routine d'étirement régulière, faire une séance de yoga. Certaines classes de corps-esprit sont intensément exigeante, alors assurez-vous que vous ne surchargez pas votre programme d'entraînement.
Sommaire
Yoga, défini
Développé en Inde il ya plus de 5000 ans, le yoga se compose d'une série de poses (connu sous le nom asanas) Que vous détenez de quelques secondes à plusieurs minutes. Les mouvements - un mélange de force, la souplesse, et des exercices corps-sensibilisation - sont destinées à promouvoir l'union de l'esprit, le corps et l'esprit. La plupart des formes de yoga accent sur la relaxation et la respiration profonde que vous effectuez et détenez les poses.
Styles de yoga
Il existe de nombreuses formes de yoga. La plupart comprennent les mêmes poses fondamentales mais diffèrent en termes de la rapidité avec laquelle vous vous déplacez, depuis combien de temps vous détenez chaque pose, combien la respiration est souligné, et combien d'un aspect spirituel il est.
Certains styles offrent plusieurs modifications aux mouvements vraiment sinueuses et tortueuses, ils sont donc plus accessible à de nouveaux adeptes et la flexibilité contesté. D'autres sont des personnes qui peuvent déjà toucher leurs orteils avec leur langue. Si vous trouvez que vous creusez le yoga, l'expérience avec quelques-uns des différents styles. Vous pouvez trouver que vous aimez l'un plus que les autres.
Voici un bref regard sur les principales options de yoga.
Ananda: Ananda Yoga nécessite moins de force et de souplesse que la plupart des autres styles, de sorte qu'il est un excellent endroit pour commencer. Les mouvements sont assez simples, et Ananda ne comporte pas beaucoup de chant.
Anusara: Anusara, une forme relativement nouvelle de yoga, a un élément spirituel profond et un lourd accent sur une bonne posture et l'alignement du corps.
Astanga: Astanga, parfois appelé Power Yoga, est l'une des formes les plus exigeantes physiquement de yoga en termes de souplesse, la force et l'endurance. Vous vous déplacez d'une posture à l'autre sans interruption, si ce style est pas recommandé pour les débutants.
Bikram: Bikram, un style intensément physique du yoga, comprend un grand nombre d'exercices de respiration. Les mêmes 26 poses sont effectuées dans le même ordre lors des cours de 90 minutes qui sont habituellement menées dans une pièce chauffée à 100 degrés. (La chaleur est destiné à rendre plus facile à étirer.) Si vous avez une pression artérielle élevée, sont à haut risque de développer une maladie cardiaque, ou ont déjà une maladie cardiaque, obtenir la permission de votre médecin avant de prendre une classe menée dans une chambre à un niveau élevé température.
Integral: Integral cours impliquent beaucoup de méditation et chant. Cependant, yoga intégral est une des formes les plus faciles à apprendre parce que les postures sont relativement simples avec beaucoup de modifications proposées pour la souplesse contesté.
Iyengar: Iyengar instructeurs de yoga doivent remplir un deux rigoureuse programme de formation de cinq ans pour la certification, de sorte que la qualité de l'enseignement tend à être toujours de bonne qualité. Yoga Iyengar implique des accessoires tels que des blocs de mousse et des ceintures d'étirement. Instructeurs porter une attention particulière à l'alignement du corps.
Kripalu: Kripalu, un style moins physique et plus méditative du yoga, souligne l'alignement du corps, le souffle et la coordination des mouvements. Il ya trois étapes dans le yoga kripalu:
Stage One met l'accent sur l'apprentissage des postures et d'explorer les limites de la force et la souplesse de votre corps.
Deuxième étape consiste à tenir les postures pendant une période prolongée, développer la concentration et de la conscience intérieure.
Troisième étape implique le déplacement d'une posture à l'autre sans repos.
Kundalini: Yoga Kundalini était l'un des premiers “ occidentalisé ” formes de yoga. Parce qu'il est conçu pour libérer de l'énergie dans le corps, il implique beaucoup de intenses exercices de respiration. La plupart des poses sont des exercices de flexibilité classiques.
Sivananda: Ce style classique du yoga est l'une des poses bien connus plus suivis dans le monde et suit, en mettant l'accent sur la relaxation et la respiration.
Une collection d'images de postures de yoga et séries de base en un jour pour les nuls Les chiffres de cette galerie sont de Postures de base Série In A Day For Dummies et d'illustrer les différentes postures inclus dans le livre. Les images apparaissent dans l'ordre où elles apparaissent dans le livre. Agrandir1La respiration du…
Comment ajouter des poids à une routine de yoga Yoga avec des poids est un hybride de deux puissants systèmes d'exercices éprouvés par le temps: le yoga et la musculation. Travailler avec des poids est l'un des meilleurs moyens d'atteindre la forme physique générale, et le yoga est reconnu…
Comment choisir un style de hatha yoga pour votre pratique corps-esprit Beaucoup de ceux qui enseignent maintenant le yoga ou d'autres pratiques corps-esprit a pris le haut quand ils essayaient de se guérir d'une certaine façon, physiquement ou mentalement.Exercice traditionnel ou de guérison eux déçus. Ensuite,…
Comment créer votre propre routine de yoga avec la formule classique Pour vraiment atteindre un sentiment de bien-être avec Yoga, vous voulez vous assurer que votre routine est bon pour vous. Essayez de créer votre propre routine. Lorsque vous créez votre propre programme de yoga avec notre formule classique,…
Comment faire le chat pose dans le yoga Dans le yoga, la chat pose est un mouvement d'inclinaison qui allonge votre colonne vertébrale et soulage la tension dans votre dos. Essayez le chat pose en suivant ces étapes:Reposer sur vos mains et les genoux, avec votre ventre vers le…
Comment faire la pose de l'enfant dans le yoga Dans le yoga, la la pos d'enfante mouvement étend le bas du dos et les bras et détend votre corps tout entier. Si vous avez des problèmes de genou, baissez-vous dans cette pose de yoga avec un soin particulier. Ces instructions étape-par-étape…
Comment faire la pose facile dans le yoga Lors de la pratique du yoga, de la pose facile est l'un des plus simple pose que vous allez faire - il est une simple séance pose dans lequel de nombreuses séances d'entraînement commencent. Ces instructions étape-par-étape, vous montrer…
Comment faire la torsion de sauge dans le yoga Lors de la pratique du yoga, de la sauge torsion est une pose unique qui tourne la colonne vertébrale de gauche à droite, tonifiant et relaxant que vous alliez. Suivez ces instructions pour terminer la torsion de la sauge.Voici ce qu'il faut…
Comment faire la posture de montagne de yoga (de tadasana) La posture de la montagne est le fondement de toutes les postures debout dans le yoga. Tadasana aligne le corps, améliore la posture et l'équilibre, et facilite la respiration. La version classique est pas recommandé pour les débutants car il…
Clés à une séance d'entraînement de yoga-avec-poids réussie Pour un entraînement yoga-avec-poids qui est productif, sûr et amusant, consultez cette liste de conseils utiles et de les pratiquer chaque fois que vous prenez votre poids et a frappé le tapis de yoga:Respirez consciemment tout au long des…
Prendre des cours de yoga La plupart des clubs de santé offrent des cours de yoga, sans frais supplémentaires. Vous pouvez trouver une grande variété de styles et de techniques à des studios de yoga seule, qui facturent 8 $ à 25 $ par classe. Vous trouverez…
Le souffle complète pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement Le centre de yoga avec des poids-séances d'entraînement est le Souffle complète - la base de toutes les autres techniques de respiration. Le Souffle complète soulage les tensions et le stress, aide votre corps à trouver l'équilibre et de…
La courbure de l'avant dans le yoga Dans le yoga, la se pencher en avant est une pose extrêmement relaxant, parce que vous étirer votre dos et les jambes. Ces instructions étape-par-étape démontrent le virage vers l'avant. De là, vous voulez prendre un livre, louer une vidéo,…
Yoga techniques de pleine conscience Yoga-avec-poids séances d'entraînement non seulement renforcer le corps, mais, lorsqu'ils sont accompagnés par la médiation et la respiration, ouvre également votre conscience au monde extérieur et votre potentiel de croissance. Pour être…