Comment insuffler son dans la respiration yogique

Sound, qui est une forme de vibration, est l'un des moyens par lesquels Yoga harmonise la vibration de votre corps et l'esprit. En fait, la répétition de sons spéciaux est l'une des techniques les plus anciennes et les plus puissants de Yoga.

Essayez cette technique en collaboration avec la respiration consciente. Une bonne façon de commencer est d'utiliser les syllabes douces à consonance ah, maman, et SA. (Cela ne signifie pas que vous avez à chanter, même si le chant peut être un excellent et utile expérience ainsi.) Son rend votre expiration longue et renforce également vos muscles abdominaux.

Essayez l'exercice suivant alors qu'il était assis dans un fauteuil ou sur le plancher:

  1. Prenez une profonde respiration et puis, comme vous expirez, faire un longun h son d'une manière que vous trouvez agréable et confortable.




    Continuer le même son, aussi longtemps que dure votre expiration. Ensuite, prenez une grande respiration se reposer entre et répétez l'exercice cinq fois.

  2. Détendez-vous pendant quelques instants, puis faire cinq répétitions avec le son MA.

  3. Détendez-vous à nouveau, et de conclure en faisant le son SA cinq fois.

    Après avoir terminé le cycle complet, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et notez comment vous vous sentez détendu.

Vrai respiration yogique comprend également la son de gorge, qui fait partie de la pratique traditionnelle de ujjayi (prononcé ooh-jah-yee), Ou “ victorieuse ” contrôle de la respiration. Cette technique plus avancée est souvent à tort identifié comme son respiration. La ujjayi le son est produit avec la bouche fermée et en respirant par le nez. En resserrant légèrement la gorge lors de l'inhalation et l'expiration, vous produisez un sifflement doux bruit semblable à une vague de l'océan lointain.

Cette technique est plus facile à ramasser pendant exhalation- vous pouvez ensuite appliquer progressivement à la phase d'inhalation. Si vous faites le son correctement, vous remarquerez une légère contraction de l'abdomen.

Vous voulez votre expirez pour être audible pour vous, mais pas à quelqu'un debout 4 pieds loin de vous. Certes, ne grèvent pas au point que vous faites une grimace! Si le son de la gorge ne se produit pas pour vous tout de suite, il suffit de laisser à plus tard - pas besoin de se précipiter.

Ce type de respiration stimule le centre énergétique à la gorge et est très relaxant. Certains éléments de preuve indique que cela ralentit le rythme cardiaque, abaisse la pression artérielle, et induit un sommeil plus profond et plus réparateur.


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