Comment maintenir la posture corporelle correcte pour la méditation yogique
La méditation est une partie du yoga qui va souvent unpracticed dans les cultures occidentales. Comme avec le yoga, la posture correcte est importante pour la méditation. Cette liste de sept points peut vous aider à développer de bonnes habitudes de séance:
Arrière: Votre position de dos est la seule caractéristique physique la plus importante de votre méditation. Votre dos doit être droit, mais détendue, avec votre poitrine ouverte et votre cou libre. Une posture correcte permet à vos énergies corporelles de circuler plus librement, ce qui empêche la somnolence. La plupart des Occidentaux ont besoin d'un coussin ferme sous leur assis os d'encourager une bonne posture pendant la méditation et à cesser leurs jambes d'aller dormir.
Si vous choisissez cette voie, cependant, assurez-vous que votre bassin ne bascule pas trop en avant. Alternativement, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Toute posture est acceptable, aussi longtemps que vous pouvez confortablement maintenir pour la durée souhaitée.
Chef: Pour la bonne position de votre tête, imaginez une chaîne attachée tirant l'arrière de votre tête vers le haut afin que votre tête est inclinée légèrement vers l'avant. Trop d'une inclinaison vers l'avant invite la somnolence, mais pas assez d'une inclinaison peut provoquer errance mentale.
Tongue: Laissez la partie avant de votre langue pour toucher le palais, juste derrière les dents supérieures. Cette position réduit le flux de salive et le nombre de fois que vous avez à avaler, que beaucoup de débutants trouvent inquiétant.
Dents: Ne pas serrer les dents - garder vos mâchoires détendue. Assurez-vous que votre bouche ne se bloque pas ouverte, soit.
Jambes: Si vous pouvez vous asseoir les jambes croisées pendant une période de temps prolongée sans éprouver d'inconfort, essayez la posture parfaite (siddhasana). Les jambes repliées forment un circuit fermé, ce qui facilite votre concentration. Si assis les jambes croisées est un problème pour vous, il suffit de méditer sur une chaise.
Bras: Gardez vos mains en coupe sur vos genoux, avec vos paumes vers le haut et la main droite sur le dessus de votre gauche. Détendez vos bras et les épaules, laissant quelques pouces entre vos bras et votre coffre, qui permet à l'air de circuler et empêche la somnolence.
Yeux: La plupart des débutants aiment à fermer les yeux. Comme vous développer votre pouvoir de concentration, cependant, vous voudrez peut-être expérimenter avec gardant vos yeux légèrement ouverts tout en regardant vers le bas en face de vous, pour signaler votre cerveau que vous ne cherchez pas à aller dormir. Les praticiens avancés sont capables de garder les yeux grands ouverts, sans se laisser distraire. Dans tous les cas, assurez-vous que vos muscles oculaires sont détendus.
-
Comment faire face vers le bas la posture de chien (adhomukha de shvanasana) dans le yoga -
Comment faire la moitié debout se pencher en avant (ardha uttanasana) dans le yoga -
Comment faire le virage debout avant (uttanasana) dans le yoga -
Comment faire pencher en avant la règle propagation pattes (prasarita pada uttanasana) dans le yoga -
Comment faire le triangle (utthita trikonasana) posture de yoga -
Comment faire la posture de yoga chaise-sitting
Comment faire la posture de yoga de la moitié de la chaise (ardha de Utkatasana) La posture de la moitié de la chaise renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras et accroît l'endurance globale pour le yoga. Le mot sanskrit ardha (prononcé DARH-ha) Des moyens “ la moitié, ” et utkata, (prononcé…
Comment faire la posture de montagne de yoga (de tadasana) La posture de la montagne est le fondement de toutes les postures debout dans le yoga. Tadasana aligne le corps, améliore la posture et l'équilibre, et facilite la respiration. La version classique est pas recommandé pour les débutants car il…
Comment faire la posture de yoga facile (de sukhasana) Selon maître de Yoga Patanjali, une posture doit être “ régulière ” (sthira) et “ easeful ” (sukha). Le Yoga base position assise est appelé, de manière appropriée, la posture facile / easeful (sukhasana)- Occidentaux…
Comment faire la posture de bon augure de yoga (de svastikasana) Avant sa perversion dans l'Allemagne nazie, le svastika servi comme un symbole solaire pour la bonne fortune. Il a la même signification dans le yoga. Le terme se compose du préfixe Su (“ bonne ”) et asti (“ est ”) - donc,…
Comment faire la posture parfaite de yoga (de siddhasana) Le mot sanskrit siddha (prononcé sidd-hah) Signifie à la fois “ parfait ” et “ adepte ”. Dans le yoga, un expert est non seulement un praticien habile, mais un maître accompli, qui a travaillé pour atteindre la liberté…
Comment faire la posture de yoga de foudre (de vajrasana) La posture de coup de foudre est un des plus sûrs posture assise pour les étudiants de yoga avec des problèmes de dos. Vajrasana augmente la flexibilité de vos chevilles, les genoux, et thighs- améliore la circulation à l'abdomen- et facilite…
Comment faire des inversions de jambe de yoga Inversions de yoga efficaces peuvent effectivement être assez simple. Voici quatre postures qui ne vous oblige pas à vous transformer littéralement la tête en bas afin de profiter des nombreux avantages d'une inversion.Évitez toutes les…
Comment effectuer membres tolérante pour les débutants de yoga Dans le yoga, comme dans la vie, la fonction est plus important que la forme. La fonction, pas la forme, de la posture vous donne ses avantages. Les débutants, en particulier, ont besoin d'adapter les postures de jouir de leur fonction et avantages…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga de repos Lors de la pratique de yoga, les deux meilleurs indicateurs de la nécessité de repos sont à votre souffle et énergie niveau. Surveillez-vous tout au long de la session. Si votre respiration est bruyante et inégale, le repos. Si vous vous sentez…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga d'équilibrage La vie contemporaine est très exigeant et stressful- si vous n'êtes pas relié à la terre à travers les postures de yoga d'équilibrage, vous faites face à un risque constant d'être poussé hors de l'équilibre. Mise à la terre moyens étant…
Comment utiliser le yoga pour aider à la douleur de dos et le cou supérieure Si vous ressentez une gêne ou un mouvement limité dans le haut du dos ou du cou, les chances sont de votre posture et peut-être le stress sont les coupables. Ces mouvements de yoga vous aider à éviter ces problèmes et vous donne une routine de…
Niveau i chaise sécurité de routine pour les personnes âgées Vous ne devez pas pratiquer le yoga sur le sol. Si descendre à l'étage ou se lever et descendre est difficile, chaise Yoga offre la liberté de la colonne vertébrale tout en vous permettant de rester dans votre zone de confort. Vous pouvez…
Les postures de yoga que soulager la tension au bas du dos Toutes ces postures de yoga vous aider à libérer vos tensions au bas du dos, aidé par le soutien de soit un accessoire ou le plancher. La magie est dans l'exécution de ces anciennes postures pour répondre votre corps, comme vous simplement…
Comment rester éveillé pendant la méditation Un des défis de la méditation de pleine conscience est de rester éveillé. Si vous endormir, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet. Même le Dalai Lama tombe endormi lors de la méditation, parfois, de sorte que vous êtes en suivant les traces…