Comment faire pour effectuer les postures de yoga de repos
Lors de la pratique de yoga, les deux meilleurs indicateurs de la nécessité de repos sont à votre souffle
Sommaire
Aucune formule ne peut prescrire combien de temps vous avez besoin de repos. Il suffit de se reposer au besoin jusqu'à ce que vous êtes prêt pour la prochaine posture. Ne trichez pas vous sortir de périodes de repos bien mérité entre les postures et à la fin d'une session.
Restez dans toute posture de repos pour 6 à 12 respirations ou aussi longtemps qu'il le faut pour sentir reposé, qui peuvent dépendre de combien de temps vous avez et où vous êtes dans la séquence de la routine. Yoga ne doit jamais se sentir comme vous êtes pressé.
La posture facile: Sukhasana
Le mot Sukha moyens “ facile ” ou “ agréable ” et en effet cette posture est comme son nom l'indique. Vous pouvez garder vos yeux ouverts ou fermés dans cette posture.
Montagne posture: Tadasana
Le mot sanskrit tada (prononcé Tah-dah) Un moyen réellement “ palmier ” - par conséquent, cet exercice est aussi appelée la posture de palmier.
Tenez-vous debout mais détendue avec vos pieds à la largeur des hanches.
Votre bras sont à vos côtés avec vos paumes tournées vers les côtés des jambes.
Visualisez une ligne verticale reliant le trou dans votre oreille, votre articulation de l'épaule, et les côtés de votre hanche, du genou et de la cheville.
Regardez droit devant vous avec vos yeux ouverts ou fermés.
La posture de l'enfant: Balasana
Le mot sanskrit bala (prononcé bah-lah) Des moyens “. Enfant ” Cette version classique de la posture de l'enfant est une pose très enrichissant.
Commencez sur vos mains et les genoux.
Placez vos genoux sur la largeur des hanches, les mains juste en dessous de vos épaules.
Gardez vos coudes droite mais pas verrouillée.
Comme vous expirez, asseyez-vous sur votre heels- reposer votre torse sur vos cuisses et votre front sur le sol.
Posez vos bras sur le sol à côté de votre torse avec vos paumes vers le haut.
Fermez vos yeux et respirer facilement.
La posture de l'enfant avec les bras devant
Cette variation de la posture de l'enfant vous donne plus d'étirement dans le haut du dos. Suivez les étapes de la posture de l'enfant, mais d'étendre vos bras vers l'avant à l'étape 4, de répartir vos paumes sur le sol.
Genoux-poitrine à la posture: Apanasana
Le mot sanskrit apana (prononcé ah-pah-nah) Se réfère à la force ou à la baisse expiration vie continue.
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux sur votre poitrine.
Tenez vos tibias juste en dessous des genoux.
Si vous avez des problèmes de genou, maintenez le dos de vos cuisses à la place.
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