Comment pratiquer la commande de souffle le chemin de yoga traditionnel

Hatha Yoga comprend diverses méthodes de contrôle de la respiration, qui appartiennent tous à des pratiques plus avancées et suivent traditionnellement une purification du corps et de l'esprit. Certains enseignants occidentaux ont intégré ces méthodes dans leurs classes de débutants, mais ils sont au mieux l'intermédiaire au niveau avancé.

Hatha Yoga traditionnel met l'accent sur la tenue du souffle - pas une bonne idée pour les débutants. Les techniques suivantes sont sans danger pour toute personne en bonne santé à la pratique.

Les méthodes de refroidissement sont mieux fait par temps chaud, pour éviter un refroidissement excessif.

Respiration alternée

Les chercheurs de laboratoire ont démontré que les maîtres de yoga ont connu depuis des centaines, sinon des milliers, d'années: les humains ne respirent pas uniformément à travers les deux narines. Dans un cycle de 2 à 3 heures, les narines alternativement deviennent dominant. Il semble que gauche; respiration narine est particulièrement relié aux fonctions de l'hémisphère cérébral gauche (notamment des compétences verbales), et à droite; respiration narine semble se connecter plus avec l'hémisphère droit (de performance notamment spatiale).

La technique appelée respiration alternée passe par divers autres noms, y compris nadi-shodhana (“ le canal de nettoyage, ” prononcée nah-dee-chaussé-hah-nah). Les étapes suivantes vous aider à aborder au niveau de début:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou dans l'une des postures de yoga salon, avec votre dos droit.

2. Vérifiez quelle narine a le plus d'air circulant à travers elle, et commencer la respiration alternatif avec la narine ouverte.

   Si les deux sont tout aussi ouverte, tant mieux. Dans ce cas, commencer par la narine gauche.

   Vous pouvez vérifier ce qui est narine dominante tout simplement par la respiration par une narine, puis l'autre, et en comparant les deux flux.

3. Placez votre main droite pour que votre pouce est sur la narine droite et le petit doigt et l'annulaire sont sur la narine gauche, avec l'index et le médius niché contre la bille du pouce.

   
   
   
   
   

   Selon certaines autorités, vous placez l'index et le médius sur place entre les sourcils (connu sous le nom troisième oeil).

4. Fermez la narine bloqué et, en comptant mentalement à 5, inspirez doucement mais entièrement par la narine ouverte - ne grèvent pas.

   

5. Ouvrez la narine bloqué et fermer l'autre narine et expirez, encore une fois compter mentalement à 5.

6. Inspirez par la même narine au comte de 5, et expirez par la narine opposée, répéter 10 à 15 fois.

Comme votre capacité pulmonaire améliore, vous pouvez faire vos inspirations et expirations plus, mais jamais forcer le souffle. Augmenter progressivement la durée totale de l'exercice de, disons, 3 minutes à 15 minutes.

Le souffle de refroidissement

Cette technique, qui en sanskrit est appelé Shitali (prononcé Fiche-ah-lee), Tire son nom de l'effet de refroidissement qu'il a sur le corps et l'esprit. Traditionnellement, le souffle de refroidissement est censé supprimer la fièvre, encore faim, étancher la soif, et soulager les maladies de la rate. Voici comment vous pratiquez:

1. Asseyez-vous dans une posture de yoga confortable ou sur une chaise, et détendre votre corps.

2. Détendez votre langue de la longueur, et laisser sa pointe dépasse de votre bouche.

   

3. Aspirer lentement dans l'air à travers le tube vos formes de la langue, et expirez doucement par la nose- répéter ce souffle de 10 à 15 fois.

Si vous ne pouvez pas courber votre langue - qui est une capacité génétique - vous pouvez pratiquer Bec-de-Corbeau à la place. Cette technique est connue sous le nom technique kaki-mudra (“ le geste de corneille, ” prononcé kah-kee-moo-Drah). Ici vous plisser votre bouche, laissant juste un petit espace pour l'air de passer à travers. Inspirez par la bouche et expirez par le nez, comme avec Shitali.

Shitkari: L'inhalation par la bouche

Shitkari (prononcé Fiche-kah-ree) Est une autre technique qui appelle pour l'inhalation par la bouche, et ses effets sont semblables à la respiration de refroidissement. Les moyens de terme “ ce qui fait un bruit de succion ”. Assis droit et détendu, se déplacer à travers la routine suivante:

1. Ouvrez votre bouche, mais garder vos dents fermés, comme si vous allez vous brosser les dents de devant.

2. Placez la pointe de la langue contre le palais derrière les teeth- supérieures Gardez les yeux fermés, et assurez-vous de ne pas plisser votre visage.

3. Inspirez par vos dents et expirez par nose- répéter l'inhalation et l'exhalation 10 à 15 fois.

Si vos gencives sont sensibles ou une visite chez le dentiste est attendue depuis longtemps, d'éviter cette pratique lorsque l'air est frais.

Kapala-bhati: sinus frontal nettoyage

Kapala-bhati (prononcé kah-pah-la-bhah-tee) Signifie littéralement “ crâne lustre ” et est également connu comme sinus frontal (ou cerveau) nettoyage. Le curieux nom sanscrit est expliqué par le fait que la technique provoque un sentiment de luminosité dans la tête, ainsi que des étourdissements, surtout lorsque vous êtes trop en faire.

Parfois, cette méthode de respiration est assimilée à tort bhastrika (“ soufflet ”), qui est une technique plus avancée de respiration rapide, mais kapala-bhati appartient à des pratiques préparatoires de Hatha Yoga traditionnel. La technique nécessite inhalation rapide et l'expiration par le nez avec un souffle court staccato, mettant l'accent sur l'expiration.

Kapala-bhati est une technique d'excitation que vous pouvez utiliser pour combattre la fatigue physique ou mentale, donc si vous tenez à votre sommeil, ne pratiquent pas la nuit. Il peut aussi réchauffer votre corps (mais éviter de pratiquer cette technique dans l'air froid). Avant de tenter l'exercice suivant, obtenir le blocage de la détente de votre abdomen lors de l'inhalation et le tirant dans pendant l'expiration. Raccourcir progressivement les exhalaisons.

1. Asseyez-vous, si vous le pouvez, dans une posture jambes croisées confortable, la tenue de votre colonne vertébrale bien droite et se reposer vos mains sur vos genoux.

2. Prenez quelques respirations profondes et, après votre dernière inhalation, faire 15 à 20 exhalaisons rapides, chacune suivie d'une courte inhalation, en utilisant le nez pour respirer et exhale- répéter deux fois cette étape.

   Avec chaque expiration, qui ne dure que pour une demi-seconde, tirez dans votre abdomen.

Si vous êtes à contracter vos muscles faciaux ou de l'épaule au cours kapala-bhati, vous n'êtes pas pratiquer correctement. Rappelez-vous de rester détendu et de laisser les muscles abdominaux font la plupart du travail.