Comment rajeunir avec un 9-étape yoga salutation au soleil

category Santé et remise en forme / Fitness / Yoga

Avez-vous besoin d'une version plus conviviale de l'Yoga salutation au soleil? Avez-vous un moment difficile à genoux ou en marchant à travers? Ensuite, essayez la séquence de rajeunissement en 9 étapes directe de la Californie:

  1. Stand dans la posture de la montagne avec vos pieds à la largeur et de la hanche bras à vos côtés.

  2. Comme vous inspirez, soulevez lentement vos bras sur les côtés et dessus de la tête, puis une pause.

  3. Comme vous expirez, se pencher en avant à partir de la taille et apporter votre tête vers vos genoux et vos mains vers l'avant et vers le sol dans le virage debout avant.

    Gardez vos bras et les jambes doux. Puis une pause.




  4. Pliez vos genoux un peu et que vous inspirez, balayer vos bras sur les côtés, mais seulement mi-hauteur avec vos bras dans un T (la moitié plier vers l'avant).

    Puis une brève pause.

  5. Comme vous expirez, plier tout le chemin à nouveau et pendre vos bras dans le virage debout avant.

  6. Comme vous inspirez, balayer vos bras sur les côtés comme des ailes et apporter votre torse tout le chemin à nouveau, debout avec vos bras au-dessus dans la relance de bras debout.

  7. Comme vous expirez, pliez vos genoux et à mi-chemin squat à l'étage.

    Adoucir vos bras, mais gardez-les rétro- regarder droit devant.

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  8. Comme vous inspirez, apporter votre torse tout le chemin à nouveau, debout avec vos bras au-dessus dans la relance de bras debout.

  9. Comme vous expirez, apportez vos bras à vos côtés comme dans l'étape 1.

Répéter la séquence entière 6 à 8 fois lentement.

Pour rendre plus difficile sur le dernier tour, séjour pour 6 à 8 respirations dans la moitié pencher en avant (étape 4), le coude debout avant (étape 5), et la demi-squat ou demi-présidente (étape 8).

Pour rendre beaucoup plus difficile, faire la séquence entière debout sur vos orteils.

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