Comment soulager la douleur de cou avec un tronçon de yoga avec des poids-
Pour soulager la douleur du cou, vous pouvez effectuer l'étirement yoga-avec-poids exercice suivant, qui est conçu pour renforcer les muscles de votre cou. Il tonifie les muscles postérieurs de votre cou, ouvre votre poitrine, et tonifie les muscles le long de votre colonne vertébrale. L'exercice crée une contraction musculaire isolé qui aide à maintenir la courbe naturelle de votre cou et de renforcer les muscles de soutien autour de votre cou.
Quelles sont les causes des douleurs au cou? Habituellement, une faiblesse dans les muscles du cou est le coupable, bien que des positions de sommeil anormal, de blessure, et une mauvaise posture peuvent également être des causes.
Si vous avez une douleur aiguë dans votre cou, consultez votre fournisseur de soins de santé pour une évaluation et-thérapie physique renvoi.
Ne tentez pas de cet exercice si vous avez eu récemment le coup du lapin ou de compressions dans votre sternum ou des vertèbres d'un accident d'une certaine sorte. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour le dédouanement avant de tenter des exercices de renforcement.
Prenez vos haltères pour cet exercice d'étirement et de suivre ces étapes:
Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, vos coudes pliés et à vos côtés, et les poids dans vos mains avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ. Engager les muscles de votre ventre pour le soutien.
Appuyez sur vos coudes et, en utilisant les muscles dans le dos de vos bras, soulevez vos épaules et le dos au large de la souterraines Soulevez votre menton ainsi alors que vous cambrer votre dos.
Dans cette position, la courbe lombaire du bas de votre dos lève vers votre nombril et votre ventre tire dans et plus. Soulevez vos épaules et la poitrine, et élargissez votre clavicule. Ne vous lancez pas dans ce positionnement soulever votre corps lentement.
Vous devriez sentir l'arrière de votre tête de pression dans le sol et les muscles dans le dos de votre cou engageante.
Maintenez cette position pendant trois respirations complètes et puis détendez-vous revenir à la position de départ (voir l'étape 1).
Prenez des respirations lentes et détendue. Si vous ne pouvez pas tenir la pose pendant trois respirations complètes, maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.
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