Comment soulager les maux de dos avec un tronçon de yoga avec des poids-

Vous pouvez souvent blâmer mauvais conditionnement musculaire pour les maux de dos. Yoga-avec-poids peut vous aider à gérer vos maux de dos. Faiblesse des muscles abdominaux et la faiblesse des muscles du bas du dos provoquent une douleur qui le rend difficile à se baisser ou assis pendant de longues périodes de temps. Si les muscles faibles ne sont pas le problème, les déséquilibres musculo-squelettiques causés par une mauvaise posture peut également apporter des douleurs au dos et maux de dos.

Sommaire

Parce que maux de dos peut avoir différentes causes, aucun exercice unique peut aider à soulager la douleur tout le temps. Si vous rencontrez une blessure aiguë au dos ou une apparition récente de douleurs sévères, consultez votre fournisseur de soins de santé. Il ou elle peut être en mesure de vous donner des exercices spécifiques pour votre blessure.

Le mal de dos est une instance au moment de payer l'attention et l'écoute de votre corps est essentiel. Essayez de trouver ce qui cause vos maux de dos et ce que vous pouvez faire - asseoir d'une manière différente, dormir dans une position différente, et ainsi de suite - pour y remédier.

Aucun exercice peut soulager les maux de dos. Essayez tous les trois et voir ce qui fonctionne le mieux sur votre dos.

Étirez raideurs au dos avec Yoga-avec-poids

Votre dos est un référentiel commun de stress, et le stress est une cause fréquente de rigidité. L'exercice d'étirement qui suit est excellent pour aplanir raideur dans le dos. Il augmente la circulation sanguine dans votre dos et soulage le stress que vous portez là.

Prenez vos haltères et suivez ces étapes:

  1. Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, et les poids suspendus à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur.

    Engagez vos muscles du ventre du démarrage vous en avez besoin pour soutenir votre colonne vertébrale.

  2. L'inhalation d'un nombre de quatre, rouler lentement vos épaules et en avant.

    Ceci est la position de départ.

  3. Expirant à un nombre de quatre, pliez vos genoux légèrement et rouler votre torse vers l'avant, laissant les poids pendre en face de vous.




    Votre cou, la tête et les épaules doivent être lâche et détendue dans cette position. Laissez les poids tirez votre buste en avant et allongent votre colonne vertébrale. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres, avec les deux pieds pointé devant, que vous introduisez le mouvement dans l'exercice.

    Si elle se sent à l'aise, vous pouvez rester dans cette position avec les poids suspendus vers le bas et votre torse roulé en avant pour trois ou quatre respirations complètes (inhaler et exhaler aux chefs d'accusation de quatre). Vous pouvez vraiment étirer votre colonne vertébrale de cette façon.

  4. L'inhalation d'un nombre de quatre et de pressage à travers vos jambes, se lever et rouler vos épaules, le dos et le bas comme vous revenez à la position de départ.

    Sentir le souffle de remplir vos poumons que vous revenez à la position debout.

  5. Expirez à un nombre de quatre comme vous reposer dans la position de départ.

    Concentrez-vous sur le moment comme le souffle - et votre tension - quitte votre corps.

Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, puis répétez l'exercice un autre six à huit fois.

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Soulager la douleur au bas du dos avec Yoga-avec-poids

Muscles du ventre forts aident à soutenir le bas du dos et à réduire votre risque de rigidité et de blessures. L'exercice d'étirement suivant est conçu pour ouvrir votre bas du dos de revivre la tension et de renforcer vos muscles du ventre et les muscles de vos cuisses et le dos - les muscles qui soutiennent votre dos, en particulier la partie inférieure.

Vous avez besoin des deux poids aux chevilles pour cet exercice d'étirement. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec votre genou plié droite et rentré vers votre poitrine, vos doigts entrelacés légèrement en dessous de votre genou, et votre jambe gauche étendus en ligne droite.

    Ceci est la position de départ. Assurez-vous que vos muscles du ventre sont engagés immédiatement.

  2. Comme vous expirez à un nombre de quatre, appuyez sur votre genou dans vos mains que vous levez la tête et les épaules du sol.

    Gardez votre jambe gauche à plat sur le sol. Sentez-vous votre ventre, le dos et les muscles de la cuisse intérieure-travail.

    Si vous vous sentez à la hauteur, maintenez cette position pendant trois respirations complètes (inspirez et expirez à des comptages de quatre) pour vraiment travailler vos muscles du ventre et étirer votre dos. Si vous avez des problèmes de genou, essayez de tenir votre jambe avec vos mains derrière votre genou.

  3. Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, baisser la tête et les épaules au sol pour revenir à la position de départ (voir l'étape 1).

Faites cet exercice six à huit fois avec la jambe droite, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit répétitions avec votre jambe gauche.

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Yoga-avec-poids pour votre région lombaire

Vaguement défini, le la région lombaire est le bas du dos, une zone qui est souvent douloureux et émet douleur. La région comprend les cinq vertèbres lombaires entre le bassin et le dos de votre cage thoracique. L'exercice d'étirement suivant est conçu pour renforcer les muscles qui soutiennent votre région lombaire et desserrer votre dos et la colonne vertébrale dans son ensemble pour soulager la douleur.

Chaussez vos poids de la cheville pour cet exercice d'étirement. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:

  1. Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, et vos bras à vos côtés avec vos paumes à plat sur le sol.

    Ceci est la position de départ. Engagez vos muscles abdominaux tout de suite.

  2. L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez le bas du dos vers le plafond que vous appuyez sur vos pieds et les mains.

    Assurez-vous que vos fesses, les épaules et la tête restent sur le sol.

  3. Expirant à un nombre de quatre, abaisser votre dos sur le plancher pour revenir à la position de départ.

    Gardez vos muscles abdominaux engagés comme vous baissez votre dos au rythme de votre respiration.

Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit répétitions.

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