Comment utiliser le yoga pour aider à la douleur de dos et le cou supérieure

Si vous ressentez une gêne ou un mouvement limité dans le haut du dos ou du cou, les chances sont de votre posture et peut-être le stress sont les coupables. Ces mouvements de yoga vous aider à éviter ces problèmes et vous donne une routine de yoga back-amicale supérieure.

Cette routine est pas pour quelqu'un dans la douleur aiguë, et il est pas recommandé pour les personnes en situation de engourdissement, picotement ou faiblesse dans leur cou, les épaules ou les bras.

Assis chaise posture

Cette posture est la base pour l'ensemble de routine le haut du dos, alors assurez-vous que vous comprenez comment asseoir d'une manière qui se sent stable et confortable.

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise sans bras avec votre dos jusqu'à gentil et TALL placez vos paumes confortablement sur vos cuisses.

2. Regardez droit devant vous et apportez votre tête confortablement retour jusqu'à ce que le milieu de vos oreilles, vos épaules et vos prises de la hanche sont en alignement.

3. Avec vos yeux ouverts ou fermés, rester pendant six à huit respirations.

   

Séquence de relance de bras alternatif Assis

Beaucoup de muscles qui vont à votre cou commencer entre vos épaules, cette séquence est une bonne façon de mettre la circulation dans cette région. Assurez-vous d'utiliser les deux parties de la séquence, l'augmentation de bras, puis l'augmentation de bras et la tête son tour, pour obtenir les résultats appropriés.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise.

2. Comme vous inspirez, levez votre bras droit légèrement plié.

3. Comme vous expirez, retourner votre paume droite sur votre droite répétition thigh- étapes 2 et 3, en alternance avec votre bras droit et gauche, deux à trois fois chacun.

4. Continuer à élever et en alternant vos bras et en tournant votre tête loin de chaque bras pendant deux à trois tours supplémentaires.

   

Rouleaux d'épaule assis

Le cou et les épaules sont l'un des sites les plus fréquents de tension pour les Occidentaux. Rouleaux d'épaule assises peuvent apporter instantanée soulagement du stress à la tension accumulée.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise.

2. Accrochez vos bras à vos côtés et rouler vos épaules et le dos que vous inspirez.

3. Comme vous expirez, rouler vos épaules vers le bas.

4. 
   
   
   
   

   Répétez les étapes 2 et 3 de quatre à six fois et puis d'inverser la direction des rouleaux de quatre à six répétitions.

   

Wing-séquence et-prière

Pensez à votre dos et du cou que votre wingspan- cette séquence vous aide à garder cette envergure en équilibre.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise.

2. Rejoignez vos paumes ensemble dans la position de prière.

3. Comme vous inspirez, levez vos bras confortablement au-dessus de votre tête, en gardant vos mains en position de prière.

4. Comme vous expirez, apportez vos mains et les bras vers le bas, en conservant la position de prière.

5. Comme vous inspirez, séparez vos mains et bouger vos bras comme des ailes sur les côtés à la hauteur des épaules, soulevant votre poitrine et regardant droit devant.

6. Comme vous expirez, apportez vos mains et les bras à la position de départ à l'étape 2.

7. Répétez les étapes 1 à 6 de quatre à six fois.

   

Séquence de journaux

Ceci est la séquence la plus difficile à coordonner. Donnez-vous du temps pour s'y habituer, et il peut devenir l'un de vos favoris.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise.

2. Inspirez et puis, comme vous expirez, déplacer les deux mains au niveau des yeux avec vos paumes face à vous comme si vous étiez en train de regarder un journal.

3. Comme vous inspirez, déplacer les deux mains et suivez vos mains avec vos yeux et la tête jusqu'à ce que vos mains sont juste au-dessus de votre front.

   Essayez de ne pas tourner la tête trop loin en arrière quand vous êtes en regardant vos mains. Pensez à tourner à partir du niveau de vos oreilles plutôt que votre collier.

4. Comme vous expirez, apportez votre menton vers votre poitrine sans bouger vos bras.

5. Comme vous inspirez, séparez vos mains et bouger vos bras comme des ailes sur les côtés à la hauteur des épaules, soulevant votre poitrine et regardant droit devant.

6. Comme vous expirez, étendre vos bras fléchis en avant comme ils vont sur un journal et autour de votre dos comme un chameau que vous regardez vers le bas.

7. Comme vous inspirez, levez chest- tournent vos coudes et les paumes vers l'intérieur comme vous soulevez vos mains en arrière au niveau des yeux comme à l'étape 2.

8. Répétez les étapes 1 à 7 de quatre à six fois.

   

Assis torsion de sauge

Cette torsion rajeunit le haut du dos ainsi que l'ensemble du rachis. Il tonifie également l'abdomen.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise tourné sur le côté avec le dos de la chaise à votre droite; tenir les côtés de la chaise dos avec vos mains.

2. Comme vous inspirez, de prolonger ou lever votre colonne vertébrale et la tête vers le haut.

3. Comme vous expirez, tordre votre torse et la tête plus à droite.

4. Répétez les étapes 2 et 3, tordre progressivement à votre niveau de confort, puis rester à la torsion pour quatre à six respirations.

5. Répétez les étapes 1 à 4 sur le côté gauche.

   

Variation penchez Assis

Une torsion est presque toujours suivie d'un virage avant de rééquilibrer la colonne vertébrale et des hanches, alors voici un à contrer une torsion.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise tourné sur le côté avec la chaise en arrière soit sur votre gauche ou à droite.

2. Comme vous expirez, penchez-vous à partir des hanches et faites glisser vos mains vers le bas vos jambes comme vous raccrochez votre tête, la poitrine et les bras confortablement.

3. Restez à l'étape 2 pour six à huit respirations.

   

Assis détente

Tous de la concentration, la respiration, et le mouvement conduit à ce moment.

1. Lancer dans le fauteuil posture assise avec vos yeux fermés.

2. Utilisez la respiration du ventre et augmenter progressivement la durée de votre expiration jusqu'à ce que vous atteignez votre confort maximal.

3. Prendre 20 à 30 respirations du ventre à votre confort maximal et puis venir progressivement revenir à votre respiration normale de repos.