8 principes clés de yoga pour la santé d'esprit-corps

Pour bien maîtriser Yoga et d'atteindre certains ou de tous les avantages, vous voulez garder quelques principes niché en toute sécurité sous votre tapis collant pour la garde.

Trois prestations de base du yoga sont la sensibilisation, contrôle de la respiration, et calme. Ces prestations de base sont également parmi les principes de base:

• Etre au courant de

• Respirer

• Restez calme et se concentrer

Donc, garder ces principes à l'esprit que vous avancez.

Principe n ° 1: Respirez

Chaque méthode corps-esprit prêche l'importance de la respiration dans le mouvement efficace et énergisant. Dans toutes les méthodes corps-esprit, et surtout dans le yoga, la devise est: Continuez à respirer, et de respirer profondément et consciemment.

Principe n ° 2: Gardez une bonne attitude

Recherchez une attitude ouverte et dédiée qui vous permet de trouver un calme intérieur que vous explorez différents mouvements et ce qu'ils vous font sentir à l'intérieur et dehors. Vérifiez les attitudes négatives à la porte. Yoga exige l'ouverture, et vous découvrirez peut-être des caractéristiques qui ne fonctionnent pas bien pour vous, ou ceux que vous pensiez a fait un travail mais tout à coup ne siègent pas droit.

Principe n ° 3: Reliez-vous

Que vous soyez debout ou assis, sur un pied ou deux, assurez-vous que vous êtes fermement planté sur le terrain avec tous les bords de vos pieds (ou les jambes ou les fesses) le sentiment de la surface.

Essayez de ne pas flotter au-dessus de la terre, comme si quelqu'un vient vous laissa là-bas. Plutôt, se sentir comme si vous êtes un vrai partie de la terre, comme si vous êtes un arbre qui pousse sur le sol.

Principe n ° 4: Alignez-vous

Consultez votre corps et le mettre dans non seulement l'alignement vertébral correct (pas ensellé ou les épaules voûté, par exemple), mais aussi dans une position qui se sent bien. Dans vos positions de yoga, vous devriez vous sentir à long, fort, puissant, et plein d'énergie, pas comme si vous y êtes tous bâclée pendaison.

Vous devriez sentir un souffle puissant qui coule à travers vous et un centre solide avec un bon alignement et la posture. Si vous ne pouvez pas respirer confortablement, vérifiez votre alignement.

Principe # 5: Modifier pose lorsque cela est nécessaire

Ne pas avoir peur de modifier une posture de sorte qu'il se sent bien. Écoutez votre corps et de vous placer dans une telle manière qui permet à votre énergie de circuler. Vous ne devriez pas être grogner et de forcer et dans la douleur. Oups, est que jamais en contradiction avec les principes et les concepts de la pratique du yoga!

Principe n ° 6: Accepter la connexion corps-esprit

Après que vous obtenez dans la position ou la modification qui se sent le droit de vous, l'accepter. Yoga est pas une compétition avec un but et une ligne d'arrivée. Comme d'autres méthodes corps-esprit, il est un processus, pas une fin. Accepter où vous êtes en ce moment aussi parfait. Demain peut être différente. Mais ce sera parfait, trop. Jusqu'à ce que vous pouvez accepter, vous pouvez avoir du mal à faire ces étapes pour une connexion corps-esprit.

Principe n ° 7: Libérez vos tensions

Lâchez les dents serrées, les mains poings, frisé les orteils, haussé les épaules en place, et d'autres tension dans votre corps lorsque vous êtes dans une pose. Détendez-vous dans la posture et de voir si cette modification ou la position travaille toujours pour vous. Si ce serrage est ce que vous gardé là-bas, peut-être une autre modification est dans l'ordre.

Principe n ° 8: Méditez

Non, non, nous ne sommes pas venus à la “ ohmmmm ” mot. Encore. Mais dans chaque posture, laissez-vous faire une pause, respirer, et installation dans la position. Tournez votre attention vers l'intérieur et se détendre légèrement. Prenez quelques instants pour être juste. Essayez un peu de respiration et de concentration pour garder vous-même dans un état d'esprit méditative ou contemplative.